如何預防缺乏血清素引起的憂鬱症

什麼導致低血清素？

當飲食中沒有足夠的色胺酸來源以及其他必需的維他命和礦物質，血清素指數就會下降。

因為飲酒過量、咖啡因和人工甜味劑的攝取，血清素很難出現是很正常的。

長期壓力、痛苦和類似的情緒會讓大腦無法產生所需的神經遞質。

此外，這種物質需要陽光的刺激，因此冬天更容易憂鬱。

如何預防憂鬱症和增加血清素含量

對抗憂鬱症和刺激血清素的關鍵之一是在飲食中加入一些特殊的食材。

這將改善你的健康並且為身體提供一些額外的益處。

油性魚類

來自藍魚的蛋白質和必需的脂肪酸增加了這種神經遞質的產生，此外，它還能減少發炎。

這些魚類包括:

• 鯖魚
• 鮭魚
• 鮪魚
• 沙丁魚

肉

適度食用肉類會給體內帶來大量的蛋白質和碳水化合物，這使得它能夠促進色胺酸的吸收。

雞肉、火雞和豬肉有大量這種胺基酸。

蛋

蛋，特別是蛋黃，富含色胺酸和重要的礦物質，能改善你的情緒健康。

乳製品

牛奶及乳製品會讓你更健康，同時，它們能減少在壓力和憂鬱症中有支配作用的皮質醇。

此外，它們也是人體必需的氨基酸的重要來源，其中有色胺酸。

多攝入乳製品如:

• 乳酪
• 希臘優格
• 牛奶
• 馬奶酒

豆類

豆類是改善情緒健康和減少憂鬱的絕妙選擇，整體而言，它們是蛋白質、纖維、維他命和礦物質的來源，能提高大腦中的血清素含量。

堅果

此外，有些堅果可以減少壓力、憂鬱和疲勞感，它們的重要脂肪酸給身體帶來能量，改善身體和精神的表現。

而且，它們也是鎂的重要來源，這是一種能促進身體放鬆的礦物質，從而減輕壓力的影響和消除睡眠問題。

巧克力

最後，美味的黑巧克力是緩解憂鬱和各種情緒困難的完美食物。

它含有完美的色胺酸含量，特別是含有60%以上的黑巧克力。

此外，它是一種重要抗氧化劑的來源，這些分子有助於抑制自由基的負面影響。

總之，雖然憂鬱症受許多因素影響，但足夠的血清素是戰勝它的必要條件，透過特定的飲食和養成良好的習慣，如冥想和運動也是非常重要的。