如何改善靜脈的健康?

為了促進心血管健康並改善血液循環，有機會就把腳抬高是個很好的主意。你甚至可以在睡覺的時候，用抱枕墊高你的腳。

靜脈健康是良好生活品質的關鍵。

想像一下，你的循環系統是 由無數靜脈和動脈所組成的 複雜而又精密的內部高速公路。

這些特殊的公路運輸氧氣、營養物質和其他元素，才使得生命成為可能。

如果哪裡出了錯，如果你的靜脈變硬，或者如果你有個阻礙血液循環的小血塊，你的生命就可能處於危險之中。

這些內部的“馬路”中最常發生的問題之一是－周邊血管疾病。

今天我們要來談談遠離心臟的靜脈和動脈中可能發生的小損傷和阻塞。

例如，靜脈曲張是你需要學會預防和治療的最常見的靜脈疾病之一。

然而，如果你已經患有靜脈炎或其他血管疾病，則需要就醫來預防未來可能出現的血液栓塞。

如果你有靜脈曲張或蜘蛛網狀靜脈的遺傳基因，或者已經出現這些問題，那麼遵循這些簡單的小技巧以改善你的生活品質就是個好主意。

從今天開始，注重你的血管健康

你一天坐著幾個小時呢？有時候，由於工作的關係，你也許會被迫“黏在”你的桌椅上。

然而，除了工作的時間之外，你有超多的機會讓你的心臟動起來。

久坐不動的生活方式、你的膳食選擇、懷孕或遺傳因子，都可能決定靜脈曲張是否會出現。

好消息是，如果你認真對待，你是能夠避開或者減緩它們進展的。重要的是你要體認到，有時候，微小的改變的確能夠提升你的生活品質。

請注意這些簡單的小改變。

1.用冷水沖腿來展開以及結束你的一天

你無疑地也是這樣做的：用淋浴展開和結束你的一天。這個習慣也為你提供了改善腿部血液循環的好機會。

要正確地執行，你應該要：

• 將你的雙腿放在溫水中五六秒鐘。
• 再換成冷水六秒鐘。
• 兩條腿都要做喔，並且一定要用小小的一陣冷水做結尾，以刺激這個部位的血液循環。

2.早餐配番茄汁

番茄種子具有抗凝血的特性，可改善血液流動。要從中獲益，你有兩件事情可以做：

• 將番茄的葉子敷在靜脈曲張或蜘蛛網狀靜脈上幾分鐘。
• 一等到開始發癢或發熱，將其移除並用冷水沖洗。
• 然而，要以簡單而美味的方法來開展新的一天的話，你找不到比天然番茄汁更好的東西了。
• 請別忘了，番茄的熱量很低。除此之外，它們是有助於活化新陳代謝和燃燒脂肪的天然利尿劑。
• 天然番茄汁還有助於消除會引起發炎以及讓你感到疲倦和沈重的多餘液體和毒素。

3.蘆薈和蜂蜜會促進血液循環及緩解沉重感

照顧血管健康的其中一種好方法是每天服用蘆薈和蜂蜜所製成的天然療方。

這種組合會減少靜脈曲張的發炎症狀。

除此之外，若你每天攝取，可以改善血液流動以抵抗沉重感和浮腫。

材料

• 蜂蜜　1湯匙（25克）
• 蘆薈凝膠　1湯匙（15克）
• 水　1杯（200毫升）

作法

• 你所需要做的只是將一杯水加熱，當它沸騰時，加入蘆薈和蜂蜜混和均勻。
• 每天在你主要的一餐後飲用。

4.抬高雙腿睡覺

你已經知道，要照顧你的血管健康，多動一動以及避免久坐靜態的生活方式是很重要的。

改善靜脈曲張的另一種方法是儘可能長時間地抬高雙腿。

• 當你坐著的時候，最好是使用腳踏板。
• 另一個好主意是：睡覺時，在你的腿下放一個抱枕。所有你需要做的就是讓它們比你的頭高約6英寸。

5.對高纖維飲食說“好”

為了促進身體和腿部的良好循環，你需要在飲食上做出一些改變。

• 富含纖維、水果、蔬菜和穀物的飲食，對於照顧你的血管健康來說是不可或缺的。
• 也不要忘記另外一件非常重要的事情喔：盡量減少鹽分的攝取量，比較不會水腫。

我們建議你，從今天開始添加以下食物在你的膳食當中：

• 種子（奇亞籽、向日葵）
• 穀類食品（燕麥、蕎麥、黑麥麵包）
• 全麥麵食
• 蔬菜（蘆筍、南瓜、甜菜、朝鮮薊、花椰菜）
• 扁豆
• 堅果（開心果、核桃）
• 水果（蘋果、木瓜、鳳梨、草莓）

總之，如果你已經有靜脈炎或發炎症狀嚴重的靜脈曲張，唯一的解決辦法只有手術。不過，無論如何 這些小秘訣 對你 還是會有幫助的。

請跟著做，就會有更健康的血管。