四種解壓呼吸技巧

方式呼吸的步驟

• 坐在床上，背部挺直，雙腿交叉。
• 放鬆，深呼吸三分鐘。
• 現在，吸氣三秒鐘，屏住呼吸三秒鐘，最後用三秒鐘呼氣。
• 休息一下。
• 然後，重複同樣的步驟，不過這次將時間增加到四秒（吸氣、憋氣、呼氣）

你可以重複同樣的步驟，一直增加到七或八秒，取決於自己的經驗和個人特點。

2. 腹式呼吸

如果你有注意到，你在方式呼吸時，是在擴張胸部區域。

在腹式呼吸裡，你則有一個不同的目標：把呼吸集中在你的橫膈膜上，這是一種非常有效的克服壓力、緊張和焦慮的呼吸方法。

腹式呼吸的步驟

• 躺在床上或沙發上。
• 一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
• 用鼻子呼吸三秒鐘。
• 注意你的腹部是如何擴張，胸部是如何伸展。
• 現在，慢慢呼氣四秒鐘。

最好是非常緩慢的練習10次，同時專注於這個“神奇”的區域，即橫膈膜。

3. 交替鼻式呼吸

如果你從來沒有練習過，你或許會覺得交替鼻式呼吸很奇怪。這就是為什麼最好一天花一點時間，慢慢練習。

一旦你習慣了，你會發現到兩件事：

• 第一，它會幫你疏導和釋放壓力。
• 第二，它會讓你把注意力集中在當下。

交替鼻式呼吸的步驟

• 選一個舒服的坐姿坐下，背部挺直。
• 放鬆幾分鐘。
• 然後，用右手的拇指遮住右鼻孔。
• 用左鼻孔非常緩慢地深呼吸。
• 直到你不能吸入更多空氣時，用右手的無名指遮住左鼻孔。
• 然後，用另一個鼻孔呼氣。
• 換一邊，重複同樣的動作，當右邊的鼻孔不能吸入更多空氣時，堵住，用左鼻孔呼氣。

一開始，你可能會覺得這個呼吸很複雜，因為你要注意遮住哪一側鼻孔，使用哪一側鼻孔呼吸，一旦你習慣後，這個方式就會變得很順，非常放鬆。

4. “持續性”呼吸

這個疏通壓力的方法需要耐心和練習，你可以根據自己的能力和性格來試試。

一旦你學會了控制它，你的整個身體都能從中受益。

• 持續性呼吸每分鐘呼吸五次。
• 這樣，你可以優化你的心率，放鬆神經系統，是一種非常棒的緩解緊張的有效方法。

如何進行

• 後背挺直坐下。
• 在面前定一個鬧鐘。
• 目標是每分鐘吸氣和呼氣五次。
• 先測試你控制呼吸的能力。
• 如果你無法限制自己每分鐘呼吸五次，那就從六七次開始。
• 目的是在60秒內完成五次呼吸，一旦你能做到這點，你會和感覺好多了。

快來試試這些方法吧！