只用手掌就能測量食物份量?

雖然我們經常用手掌測量米飯之類的食物，但其實手掌也能用來測量其他食物的份量。

考慮到一整天攝取的食物份量是一種良好的飲食習慣。

雖然多數人習慣將他們的食物分成幾份，才不會一次吃下太多食物，不過有些人很難做到這點。

雖然營養專家建議每天少量多餐，但很多人仍然有不正確的飲食觀念。

幸運的是，不必投入大規模或嚴格的方法，來計算每天攝取的食物份量。

只要用你的手掌就能測量食物份量。

沒錯！雖然很多人可能不知道，但你的手掌可以完美的計算你能吃多少食物。

如何用手掌測量食物份量

很多人都知道，手掌可以告訴你一些訊息，例如個性或健康徵兆。

然而，用手掌測量食物份量，是一個鮮為人知的功能。

既然你可能對此感興趣，以下我們會提供更多資訊。

「手掌飲食」

手掌飲食源自美國健康防護網站 (Guard Your Health)。

這種飲食方法開始盛行，因為注重營養均衡，而不是市面上某種流行的奇蹟飲食法。

有人認為，體重過重是因為身體攝取過量的食物份量，而這可以由手掌大小來測量。

手掌飲食規定，肉類的份量不應大於手掌，碳水化合物不應超過拳頭直徑。

這種方法引起了營養學家和專家們的關注，他們認為這是一種有趣的方法，可以幫助人們理解攝取的營養份量。

一個拳頭大小

含有豐富碳水化合物的食物，應該用拳頭尺寸測量份量。

例如：

• 義大利麵
• 米飯
• 馬鈴薯
• 麵包

一個手掌大小

研究證明，我們的手掌可以測量一天應該吃多少水果。

手掌大小是指從手腕到指尖的範圍，可以用來測量富含蛋白質的食物，例如扁豆。

雙手捧碗

雙手捧碗的大小適合測量一天吃蔬菜的份量。

食指和中指並排的厚度

你可以用食指和中指並排的厚度來測量起司的正確份量。

拇指指尖長度

拇指指尖長度能測量脂肪和糖的份量。

重要的是，要注意，這是適合一整天攝取的食物組合。

避免過量的其他建議

雖然用手掌測量食物份量非常好用，了解其他建議也很重要。

除了以上所述之外，也要遵循這些建議：

• 避免食用包裝和加工食品。
• 閱讀食品標籤上的建議份量，並在食用該產品時考慮到份量。
• 適量食用甜食，因為容易上癮。
• 選擇小盤子來吃飯，並以一天四餐或五餐的份量來分配食物。
• 吃飯時避免分心，例如看電視、電腦或手機。
• 每餐至少20分鐘，然後找個安靜的地方吃飯，遠離噪音。
• 每餐多加些蔬菜，最好每餐蔬菜的份量佔一半。
• 適度運動。
• 多喝水或低熱量飲料。

如你所知，你能用很多方法來控制一整天的食物份量。

雖然剛開始時可能不容易，但隨著時間的進展，你的身體會習慣這些變化。

你想嘗試看看嗎？