加速減重的水果
試圖減重很複雜。你或許真的有強烈的企圖心要戰勝,但你也覺得想要吃點好吃的。在這兩種因子之間保持平衡並非易事。
好消息是有很多水果可以幫助你減重,所以你絕對可以找到你喜歡的。
請記住,均衡飲食會幫你保持健康並獲得所需的所有營養素,因此最好在一整天當中吃各種水果-尤其是那些當令的水果。這樣你的水果就會新鮮,你會省錢,而且你會得到你想要的身體。
酪梨
酪梨是我們協助減重水果的首選,因為它味道鮮美,容易搭配任何口味,而且非常健康。酪梨含有脂肪酸,會 促進新陳代謝、增加能量、並燃燒脂肪。
另外,由於其天然脂肪,吃酪梨會改善肌膚保水度;而因為它們含有的是營養脂肪,所以不會對心血管健康產生任何風險。
建議是每天吃一次酪梨,但如果你很愛它們,你也可以更常吃。你可以用酪梨替換鮮奶油和高熱量食物。
- 例如,如果你想要冰淇淋,你可以製作酪梨慕斯或者用它作為調合飲的基底。
- 若要一點額外的東西,就添加一些穀物或這篇文章裡的其他水果。
瞧瞧這篇:每天早餐的5種健康果昔
檸檬
檸檬是第二種協助減重的水果,一般通常建議將它納入你的飲食中。除了價格低廉且易於與其他食物混合外,它還富含核黃素、磷、維生素B和C以及鎂。
飲用檸檬汁可以減掉那些令人尷尬的多餘體重。每天空腹飲用這款美妙的選擇:
材料
- 檸檬 1顆
- 溫水 1杯(200毫升)
作法
- 將檸檬直接擠進一杯水裡,攪拌均勻並立即飲用。
你應該立即飲用,因為檸檬會迅速氧化並失去其特性。你每天喝它也不會有任何問題,所以不要忘記喝囉。
西瓜
另一種協助減重的水果是西瓜。一杯250毫升的天然西瓜汁只含有250卡熱量。它也同樣含有維生素A、B和C,還有茄紅素。
所有這些都讓西瓜成為一種非常有飽足感有補水的水果,能夠預防癌症和心臟病。請記住,西瓜含糖量很高。即便這是天然糖,但糖尿病患者必須監測自己吃了多少。
- 建議每週吃兩到三次中等大小的西瓜切片。你也可以試試這種茶:
材料
- 中等西瓜片 1片
- 溫水 4杯(1公升)
- 擠過的檸檬 1顆
- 薄荷葉 5片
製備
- 將西瓜切成一口一塊的尺寸。
- 混合西瓜塊、擠過的檸檬、薄荷和水,然後讓它在冰箱裡放一個小時。如果你想立即飲用,也可以加冰塊。
- 你可以隨身攜帶,在一天當中飲用。
另見:每天早餐的5種健康果昔
葡萄柚
葡萄柚是清單上最後一種協助減重的水果。除了有飽足感和美味之外,你應該經常吃它的原因如下:
- 它含糖量低,所以如果你是糖尿病患者也沒問題。
- 所含纖維可改善消化過程。
- 你可以輕鬆地納入在調合飲中。
你最喜歡哪一種加速減重的水果呢?你是否本來就知道它對減重的正面效應呢?
- Fulgoni VL., Dreher M., Davenport AJ., Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination survey. Nutr J, 2013.
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