六種不上健身房的健身方法

1.散步或跑步

輕快的散步或跑步，不僅是一種放鬆的運動外，還有助於增強腿部和臀部的肌肉。

有規律的運動可以刺激血液循環，消除緊張，一段時間後，它會促進新陳代謝，有助於減肥。

該怎麼做？

務必穿著舒適的衣服，穿跑步或步行鞋。每天散步15到20分鐘。

2. 蹲式運動

蹲式運動非常適合用來鍛鍊臀肌。

久而久之，它們會增加卡路里的消耗，並有助於改善體態。

該怎麼做？

• 雙腳與肩同寬站立，保持背部挺直，下蹲，直到雙腿成90度。

• 每組12-15次，做3組。

3. 胸部伏地挺身

胸部伏地挺身主要鍛鍊身體的上半部。

由於背部和手臂都會被迫支撐起整個身體的重量，可以很好地鍛鍊整個身體。

這個運動很具有挑戰性，除了能鍛鍊身體外，還有助於改善平衡和協調性。

• 腳趾應該是腳尖碰地，併攏或分開一點，背部應該保持直線。

• 吸氣，曲手臂，讓身體接近地面，避免腰部彎曲。
• 不讓身體與地面接觸，一直向下推直到手臂完全伸展。
• 每組8到10次，做3組。

4. 抬腿

抬腿有助於鍛鍊腹肌和臀肌。

根據姿勢的不同，你還可以配合一起鍛鍊手臂。

該怎麼做？

• 背部挺直，雙腿伸展在地面上，在沒有背部和雙手的幫助下，抬起雙腿，

• 將腿抬高維持8到10秒，然後休息。

• 換腿，重複同樣動作，重複12次。

• 想要同時練手臂，可以把手臂向前伸展，或者向旁90度伸展。

5.  腹肌鍛鍊

這個運動能讓你鍛鍊腹部和腰部。

你的腰椎區域將會得益於此項練習，此練習還有助於避免脊椎受傷。

該怎麼做？

• 抬起雙腿，直到與地面成90度，然後慢慢放下雙腿，雙腿不接觸地板。

• 維持8秒鐘，然後休息8秒後再繼續。

• 先這樣做4到8次，然後根據自己的耐力增加。

6. 阻力練習

阻力練習是指那些運用兩種相等力量（拉伸和收緊）的練習

有很多練習都能達到此目的，作為初學者，你可以先對著牆簡單的練習。