控制緊張焦慮的8種自然療法

進行體能活動是緩解焦慮狀態的好主意，還有要避免任何會干擾我們平靜的東西，如：酒精或是菸草。

焦慮是一種我們在經歷危險或是擔憂時的正常感覺。這是一種警示狀態，協助我們能夠在困難的時刻做出反應。

然而，當這樣的焦慮開始變得頻繁而且毫無理由，它就變成一個問題，而且會伴隨著在我們身體出現惱人的症狀。

如果你焦慮，會出現某些症狀

• 失眠、睡不安穩
• 呼吸沉重
• 頭暈
• 強烈的心悸
• 煩躁、憤怒
• 消化問題
• 呼吸和心跳頻率增加
• 女性可能會出現經前症狀增加
• 喉嚨腫塊
• 口乾的感覺
• 無法保持靜止並專注於某件事

焦慮症狀始於失去對情緒的控制。恐慌症發作可能是應對機制的一部份；而歇斯底里發作則會影響你的心理健康和家庭。

焦慮和情緒

要讓自己在沒有發生任何異常的狀況中平靜下來是非常困難的。 

我們開始處理某種程度的永久壓力，而這會影響身體，並且－除了其他症狀之外－以下的事情會開始發生：

• 營養不足
• 無法休息
• 注意力不集中
• 無法進行對話

有助於對抗焦慮的自然療法

有非常多的居家和自然療法可用於對抗焦慮，並協助減少常見的症狀。

如果這些療法無法幫你對抗焦慮，你應該尋求專家的協助。

1.每天運動

對於控制壓力和減少焦慮來說，步行和騎自行車是非常值得推薦的運動。

2.冥想

這是非常值得推薦的，因為它真的有助於放鬆身體。利用呼吸技巧，你將能夠控制壓力。

3.避開咖啡因和酒精以避免緊張

如果你正處於壓力期，從飲食中排除這些物質是有必要的。

• 你可以用不含咖啡因的咖啡或茶來代替：有些花草或水果的選擇很不錯，因為它們是天然的。

4.維生素B和鎂補充劑：對控制焦慮非常重要

如果你缺鎂，請服用補充劑或吃含有鎂的食物。它會放鬆你的肌肉，你將能控制心悸並預防伴隨此疾病而來的所有症狀。

如果你吃素，你應該與醫生討論你的維生素B含量。如果你需要補充劑，醫生會告訴你。

我們不能忘記－缺乏這種物質會導致焦慮。

5.吃燕麥

它是緩和神經系統的好食物；它含有大量的碳水化合物，會增加大腦中的血清素。 

血清素是一種負責維持身體平和及快樂的荷爾蒙。含有燕麥和水果的早餐是展開新的一天的健康方式。

6.洋甘菊茶

由於這種植物的多種健康特性，它通常用來泡茶。

它具有鎮靜特性，可減輕壓力和焦慮；此外，它非常適合用來助你入眠，並且對肌肉有放鬆的效果。

更重要的是，它有助於鎮靜胃裡的神經，可幫助消化，而且還能對抗胃壁黏液中可能產生的發炎。

• 睡前喝一杯洋甘菊茶：它會幫助你休息，並且你會感到更放鬆。

7.西番蓮

這種植物有許多益處，對於失眠以及與我們神經相關的事、消化不良和腸胃問題都有幫助。

它具有鎮靜和平緩的特性，可以治療緊張、焦慮和壓力的問題。

材料

• 乾西番蓮葉　　1湯匙（15克）
• 水　　　　　　1杯（250毫升）

製備過程

• 將一杯水加熱，加入西番蓮（你應該把花的每一部份都加進去）。
• 蓋上蓋子，靜置10分鐘。
• 10分鐘後，過濾並飲用。
• 你一天可以喝三次。

8.萵苣對抗神經

萵苣是一種非常健康的食物，因為它是一種天然的鎮靜劑，因此有助於對抗緊張和焦慮。以這個例子來說，我們將以茶的形式飲用它。

材料

• 水　　　　　　4杯（1公升）
• 切碎的萵苣　　1杯（30克）

製備過程

• 把水煮沸，沸騰後加入萵苣。
• 讓它靜置10分鐘，然後關火。
• 放涼，過濾並飲用。

這款飲料可以每天喝兩次，一次一杯。

利用這些訣竅和自然療法，你將能夠將焦慮的症狀減至最低。然而，如果它依然存在而且你有任何疑慮的話，你應該和你的醫生談一談。 

請記住，你的健康才是最基本的。