六種幫助睡眠的最佳茶飲

喝茶是幫助睡眠的好方法，除了非常有效之外，也不含任何引起依賴的化學物質。

經常失眠的人應該知道飲用某些茶飲能幫助睡眠。

你可以熱飲或冷飲，也可以用植物的任何部位：葉子、花，甚至是根部。

現代人的快節奏生活，通常會為身體帶來一些影響，其中一種影響是晚上很難入眠。

睡前使用手機或平板瀏覽社群網站和新聞，一天24小時保持上網，導致大腦使用過度。

這會導致高度的焦慮和壓力，而茶飲能調節焦慮引起的神經狀態。

整體來說，茶飲是讓大腦充分休息的好方法。

喝茶如何幫助睡眠

在寒冷的天氣裡，通常會在一整天飲用熱茶。然而，從茶飲的放鬆特性中獲益的好方法，就是在睡前喝少量的茶飲。

在超市，你可以購買任何植物製成的茶飲。

不過，我們建議直接用新鮮植物泡茶，多數植物很容易在花盆中生長。

製作能幫助睡眠的茶飲：

• 首先，將一杯茶（250毫升）加熱直到沸騰。
• 添加任何你喜歡的植物，可以是新鮮或乾燥的。
• 浸泡10分鐘。
• 10分鐘後關火，靜置幾分鐘。
• 你可以加蜂蜜，讓茶有甜味。
• 用啜飲方式享用。

幫助睡眠的茶飲

雖然只一種藥用植物泡茶是最常見的做法，不過加入多種植物能增加放鬆效果。

1. 洋甘菊和菩提

如果你因為消化不良而失眠，這些植物的搭配將能解決這個問題。

菩提是一種天然鎮靜劑，被推薦用於放鬆和緩解緊張。

洋甘菊則能緩解胃部疾病，幫助消化，此外還具有消炎、抗菌和鎮靜的特性。

2. 檸檬香蜂草茶

檸檬香蜂草具有酸性香氣，用這種植物的花和葉子泡茶能幫助睡眠。

因為其鎮靜效能和抗痙攣功效，還被用於芳香療法。

3. 薄荷茶

薄荷具有强烈又宜人的氣味，經常用於芳香療法，還能用於治療焦慮和特殊情況的壓力。

薄荷具有消炎和鎮靜功效，是一種幫助睡眠的好方法。

4. 西番蓮和纈草的混合物

做惡夢或煩惱會造成某些類型的間歇性睡眠，這種症狀會導致半夜醒來，讓你無法好好休息。

喝西番蓮和纈草茶可以幫助緩解這種情況。

• 西番蓮含有天然的抗焦慮成分，是一種天然鎮靜劑。
• 纈草也是一種知名的天然鎮靜劑。雖然這種植物的氣味過於濃烈，但能幫助睡眠，減少緊張。

5. 推薦老人飲用的茶飲

對用無法長時間睡眠的老人，我們推薦以下茶飲。

成分

• 2杯水（500毫升）
• 1湯匙檸檬香蜂草葉（10克）
• 2湯匙纈草根（20克）
• 1茶匙薄荷葉（5克）
• 1湯匙蜂蜜（7.5克）

製作

• 將水加熱，煮沸後加入所有成分，浸泡10分鐘，偶爾攪拌一下。
• 10分鐘後過濾。
• 加入蜂蜜，將茶飲分成兩份，這樣你就能在晚餐前和睡前飲用。

6. 輕度憂鬱症的茶飲

如果你是因為輕度憂鬱症導致睡眠障礙，我們建議製作以下茶飲。

成分

• 2杯水（500毫升）
• 1湯匙新鮮纈草葉（10克）
• 1湯匙纈草根（10克）
• 半湯匙新鮮迷迭香葉（5克）
• 1湯匙新鮮檸檬香蜂草葉（10克）
• 1湯匙蜂蜜（25克）

製作

• 將半公升冷水與所有成分混合。
• 浸泡12小時，偶爾攪拌一下。
• 12小時後過濾，然後在飲用前加蜂蜜。建議睡前15分鐘飲用。

這些茶飲能幫助身體釋放毒素，而且有鎮靜效果，對身體非常有益，能緩解引起睡眠障礙的神經交互作用。

這些茶飲也是市售鎮靜劑，以及某些可能導致過度依賴的藥物的良好替代品。

試試這些茶飲，幫助你一夜好眠！