自然克服晨間疲勞的七撇步

若是你早上起床就覺得累，你就知道晨間疲勞是非常討人厭的問題，不過你只要跟隨一些簡單的小秘訣就能自然地解決了。

在這篇文章中，你將會發現這七種關鍵小技巧可幫助你每天早上一起床就精神飽滿、活力充沛、並且心情絕佳。

造成晨間疲勞的原因為何？

晨間疲勞可能有不同的成因，因為可能導致的因子有很多：

• 激烈的生活方式、緊張和壓力。
• 飲食失衡或營養不良。
• 久坐不動的生活方式。
• 壞習慣。
• 睡眠環境不良。

以下你會發現一些能夠幫助你一勞永逸地終結晨間疲勞的技巧。

1.提升你的睡眠品質

為了要能精力充沛，首先，你必須確保自己獲得品質良好的睡眠。這是因為你的晨間疲勞可能是由你環境中的問題引起的。夜間要得到良好的休息，請確保自己做到以下步驟：

• 在安靜的地方睡覺。
• 不管有多微小，不要讓任何光線進來，因為這會阻礙褪黑激素（睡眠激素）的生產。
• 關閉你周圍所有的電子設備。
• 確保你房間溫度適宜。
• 確保你房間整潔，沒有太多雜物。
• 確保你房間通風良好，尤其是在白天的時候。
• 你可以用薰衣草或洋甘菊等，為臥室增添放鬆型的香氛。
• 睡前洗個熱水澡。

2.對抗壓力

壓力是健康最大的敵人，因為它會讓我們整個身體失去平衡，並使我們容易受到疾病的傷害。

壓力最常見的症狀之一是失眠或睡眠困難，這會使我們每天從早開始一整天都感到疲倦。

為了對抗壓力，我們必須飲食完善，必要時可服用補充劑以加強我們身體的抵抗力，並且避免營養不良。

然而，若是你不改變生活節奏並重視你的優先事項（比方說你的健康）的話，那也是不夠的。

3.進行中等強度的運動

如果我們在白天的時候不夠累的話，就很難好好休息－我們指的是身體，而不是智力上的耗神喔。

事實上，許多人讓自己在精神上越來越衰耗，但卻過著久坐不動的生活方式。

我們建議每週進行兩到三次中等強度的運動。你會從第一天開始就注意到好處的。

4.注意晚餐

你應該在傍晚的時候吃清淡的晚餐，以促進身體在你睡覺之前就消化。

這也有助於肝臟和膽囊休息，這樣的話，你的能量值和幸福感在你起床時才會提高。

若是我們晚餐吃太多，身體就必須把精力集中在消化過程上。與其幫助我們完全從日常活動所造成的疲勞中恢復過來，它卻必須做這件事。

5.營養早餐

跟所有其他人相比，那些起床就覺得累的人應該將早餐視為重點。

儘管有些人可能在喝完一杯咖啡後就出門，但其他人則需要獲得大量的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，才能開展新的一天。

我們建議你在早餐中加入以下食物：

• 在沙拉或調和飲中加入生的水果和蔬菜，其中大力推薦椰子和酪梨。
• 如燕麥等全穀食品以及由黑麥或斯佩爾特麵粉製成的麵包。
• 堅果和種子。
• 蔬菜飲料。

6.如有必要，在膳食中添加保健補充品

在某些情況下，我們可能還需要服用一些補充劑來強化自己，例如：

• 螺旋藻
• 韓國人參（短期）
• 瑪卡粉
• 鎂錠
• 啤酒酵母
• 特級初榨椰子油
• 橄欖葉
• 益生菌

你可以根據自己所感受到的效果偶爾服用，並在不同的補充品之間變換。

7.鵝耳櫪花精

有一種花精是著名的巴哈花精療法的一部份，它被稱為鵝耳櫪（角樹）。

這種花精有助於對抗我們在什麼都還沒做之前就疲勞和虛脫的狀況，例如晨間疲勞。

我們可以每天服用4次，每次4滴，單獨使用或用一點水混和。

它沒有禁忌症或副作用，所以不會對病人、兒童或孕婦帶來任何風險。