用這５種居家配方降低你的膽固醇

你剛發現自己患有高膽固醇症嗎？用這５種居家配方幫你的動脈擺脫過多的脂肪吧！

他們剛告訴你，你的膽固醇過高，而你覺得出乎意料嗎？其實這比你想像中的更普遍。

其實如果你認真想想，這並不算罕見。商業化的食品含有許多會導致這個問題的物質。

與此同時，我們的生活方式卻越來越久坐不動。正因為如此，我們的身體幾乎儲存了我們攝取的所有食物。

其他建議

如果你的膽固醇值超過200單位，請認真思考一下。注意自己處於嚴重情況的警示，這件事掌握在你自己手裡。

當它轉變成慢性病之後，風險值就很重要了。

我們指的是罹患心血管問題、心絞痛、胸痛、動脈硬化或冠狀動脈疾病的可能性。正如你所見，這可不是微不足道的瑣事喔。

正因如此，最好是能夠對你的生活方式做出重大改變。除了低脂飲食外，你應該要開始運動。

既然目標是維持例行性的運動，所以請選擇一些你能夠持續的事情。比方說，步行有許多優點，但如果它讓你感到無聊，你遲早會放棄的。

因此，最好的選擇是你不會放棄的那些。如果沒有任何一種對你具有吸引力，請嘗試不同的項目後再決定。

幫動脈擺脫膽固醇

1.燕麥水

燕麥片含有豐富的纖維，會被建議用來對抗膽固醇。它會包裹膽固醇分子以淨化動脈。

材料

• 燕麥片　　1杯
• 水　　　　12杯
• 肉桂棒　　1根

製作

• 將燕麥放入攪拌機中，加入足量的水並打成汁。
• 在一個大鍋裡，放入剩餘的水，加入燕麥並加熱。
• 過濾並飲用。

攝取方式

• 如果你願意，可以把它放進冰箱，分次飲用，每天最多喝950毫升。

2.高麗菜水

同樣地，其關鍵在於高麗菜的大量纖維。這份配方準備起來如上述的一般簡單。

材料

• 高麗菜　　1/2顆
• 水　　　　12杯

器具

• 玻璃瓶　　1瓶

製作

• 將水加熱並加入高麗菜。
• 煮5到10分鐘。
• 然後，將液體過濾並儲存在瓶子裡。
• 把它放在冰箱裡，涼涼地飲用。

攝取方式

• 飲用法如上一個配方，每天最多喝一公升。

3.朝鮮薊水

材料

• 水　　　　8杯
• 朝鮮薊　　2顆

製作

• 將水加熱至沸騰。
• 將朝鮮薊洗淨後加入，讓它們泡15分鐘。
• 過濾並放入冰箱中冷卻。

攝取方式

• 以這個例子來說，我們應該全日分次飲用，最多950毫升。

4.用橄欖油清除動脈的膽固醇。

你熟悉可溶性脂肪嗎？還是ω−3呢？這與會限制壞膽固醇（低密度脂蛋白）及增加好膽固醇（高密度脂蛋白）的元素有關。

• 以橄欖油來說，最好是使用未經加熱的，因為它會在加熱的過程中失去其特性並分解。
• 熱會破壞分子結構，將脂肪轉化為對我們健康有害的物質。
• 同時，你也可以在飲食中加入酪梨和魚，如鮪魚和鮭魚。

5.紅蘿蔔及菠菜汁

材料

• 紅蘿蔔　　3根
• 菠菜葉　　2片

製作

• 將胡蘿蔔切丁
• 切開菠菜葉。
• 將所有成份榨成汁，如果太稠的話，請加水以達成個人偏好的濃稠度。

攝取方式

• 每餐飯後喝此果汁，將能以最有效的方式清除動脈的膽固醇。

以這些配方降低膽固醇是最簡單的方法，但請不要忘記我們在文章開頭時說的。

要讓這些食物發揮效用，生活方式需要被改變。

要這麼做的話，請儘可能切合實際。比方說，如果在久坐不動一年之後，你決定要開始跑步，請不要幫自己訂下每天跑一個小時的目標－這必需要是個漸進的過程。

同樣的概念也適用於食物－你不應該今天吃肉，明天就突然不吃了。請從消除含有最多脂肪的食物開始，你可以一點一點地降低膽固醇。屆時，你會改善你的整體健康狀況。