幫你在抽菸後療癒肺部的四種維生素

重要的是要記住，煙草是嚴重疾病發展中最重大的風險因子之一。如果你想維持健康的身體，戒菸很重要，並且要確保你的飲食中包含這些重要的維生素。

你有抽菸的習慣嗎？你最近戒菸了嗎？無論是哪一種，你都需要知道攝取某些維生素能幫你療癒抽菸後的肺部。

許多人忽視了這點。我們通常認為戒菸就足以讓一切都變得完美。

但你不該忘記，抽菸的習慣是尼古丁造成的癮。

這種物質會對你的細胞和身體的系統 造成嚴重損害，而這些構造並不一定能夠自癒或迅速痊癒。

幸運地，有一些食物富含特定營養素，能夠抵銷 尼古丁所造成的損害。因此，它們有助於肺部復原並預防呼吸系統疾病。

在這篇文章中，我們會告訴你哪些是在抽菸後療癒肺部所必需的維生素。

1.維生素C

抽菸會讓體內維生素C含量降低25％。因此，增加此種重要維生素的攝取量是非常有必要的。

缺乏維生素C會使你的免疫系統變弱，因而更容易被感染。

缺乏這種維生素會產生的其他問題還有：

• 提早出現皺紋
• 失眠
• 牙齦問題，如疼痛、發炎和輕微出血等。

你能夠發現這種營養的食物包含：

• 奇異果
• 檸檬
• 柑橘
• 葡萄柚
• 鳳梨

如果你仍舊抽菸，你需要攝取三倍的維生素C，這會有助於在抽菸後復原你的肺。

如果你想戒菸，那麼你該知道維生素C會幫助你減少尼古丁的癮。

2.維生素A

缺乏維生素A或β-胡蘿蔔素會導致你的免疫系統發生變化。因此，呼吸系統中的傳染病數量可能會增加。

你可以在以下食物中找到這種營養素：

• 李子
• 南瓜
• 芒果
• 桃子
• 粉紅葡萄柚
• 萵苣，瑞士甜菜
• 西瓜
• 番茄
• 紅蘿蔔
• 青花菜

3.維生素E

維生素E有助於降低與使用煙草相關的肺部腫瘤風險。

這也被稱為生育醇，是一種脂溶性維生素，可作為抗氧化劑。同時，它有助於保護必需脂肪。

為了要取得其好處並在抽菸後療癒你的肺，你必須取得維生素E。有一些自然的方法能夠獲取：

• 蛋黃
• 花生
• 椰子
• 穀物、米、黃豆
• 青花菜
• 萵苣
• 抱子甘藍
• 全麥麵包

此外，除了在戒菸時有助於恢復肺部健康外，維生素E還有助於治療：

• 阿茲海默症
• 經前症候群
• 男性不育

4.維生素B9

維生素B9或葉酸有助於血球細胞的生成。這些影響可預防貧血，並有助於維持你的肌膚健康。

除了在抽菸後讓我們的肺部復原，維生素B9對於中樞神經系統的正常運作是必需的，因為這種維生素在傳導的合成中具有其功用。

如果這看起來還不夠，你該知道這種維生素能幫助抽菸的人戒掉這個習慣。要取得維生素B9的話，你需要吃：

• 酪梨
• 洋蔥
• 蒜頭
• 黃豆
• 堅果
• 草莓
• 葡萄乾
• 檸檬
• 胡蘿蔔
• 南瓜

預防由煙草引起的肺部疾病的其他方法

• 避免吃垃圾食品，如薯條或含有人工甜味劑的食物。

首先，你需要小心某些食物，尤其是軟性飲料。這是因為你的神經系統和腸道功能發生了變化，因此會增加抽菸的損害效果。

• 在規劃你的餐飲時，請包含富含色氨酸的食物。這是負責生產血清素的氨基酸。

這對於正在戒菸的人是有幫助的。畢竟，血清素含量高會降低你的焦慮狀態。

• 取得更多的鈣質。

尼古丁造成的損害會加速隨著年齡增長而發生的骨質流失。因此，在飲食中獲得額外的鈣質能夠減緩此影響。這也可以幫你維持骨骼健康，因此能減少骨折和其他損傷。

• 運動可以幫助你增進心肺系統。藉由參與日常的體能活動或運動，你會強健你的心臟。這會提升你的血液循環，並有助於預防動脈血栓的生成。就長遠來看，這些都可能會導致心臟病發作。

運動還會降低高血壓的形成。它甚至能增進你的肺部運作，幫你維持穩定的呼吸節奏（每分鐘14至22次呼吸）。

重點是要記住，煙草是嚴重疾病發展中最重大的風險因子之一。

如果你想戒菸，最好不要長期使用高劑量的β-胡蘿蔔素補充劑。