如何準備富含鈣的配方，用以預防骨質疏鬆症

骨質疏鬆症不會出現任何症狀，直到一切已經太遲。這就是現在開始增加你的鈣質攝取如此重要的原因，這樣才得以避免隨著年齡而生的併發症。

骨質疏鬆症是一種沉默的疾病，會使骨骼慢慢惡化。它所造成的損害可能是不可逆的，但我們可以藉由食用富含鈣的食物以及維持均衡的飲食來預防它現蹤；此外，自然療法也可用於預防骨質疏鬆症。

我們將在這篇文章中介紹其中的一些療方。

什麼是骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症是一種導致骨密度降低的骨骼疾病，此疾病的特徵在於多孔的骨頭。藉由增加骨內細胞的尺寸，它們變脆弱易碎並且更容易斷裂。

骨折經常發生在手腕上，也會發生在髖部的椎骨中。這是最嚴重的骨折，因為它涉及到立即性的外科手術並且對患者健康有嚴重後果。

骨質疏鬆症的成因為何？

有多種因素會導致骨質疏鬆症－－其中，主要的原因是老化。當你年紀變大，你的骨量減少，骨骼變得更加脆弱。50歲以後，骨質疏鬆症的風險增加。

另一個重要因素是肥胖，因為它與骨密度直接相關。此外，遺傳因素也會產生影響，家庭中有成員患有骨質疏鬆症的人也很有可能罹患這種疾病。

同樣地，這種疾病也可能由於食用低鈣飲食而 出現 。以女性而言，由於更年期中雌激素減少，其風險高於男性四倍。

如何預防骨質疏鬆症

透過食用富含鈣的飲食－－包括堅果、鰺魚或乳製品等－－可以預防骨質疏鬆症。

此外，避免久坐不動的生活方式並防止肥胖症會是強而有力的預防措施；還有針對骨質疏鬆症患者的特殊運動，也有助於緩解疾病的症狀。

富含鈣的配方，用以預防骨質疏鬆症

鈣質具有為骨骼和牙齒提供抵抗力和強度的基本功能，此外，它還會介入肌肉保護和細胞膜的通透性。

• 建議成年人每天攝取800毫克的鈣質。
• 年齡在11至24歲之間的年輕人，以及懷孕、哺乳期或停經後的婦女每天應攝取1200毫克的鈣質。

為了達到建議的鈣質攝取量，你也可以準備以下其中一種果汁。

1.青花菜、胡蘿蔔與萵苣汁

青花菜是含有最多鈣質的蔬菜之一，與萵苣加在一起是個絕佳組合。

另一方面，胡蘿蔔汁提供利尿和抗氧化特性，可淨化身體並有助於固定骨骼中的鈣質。

結合這三種蔬菜是預防骨質疏鬆症的理想配方。

材料

• 天然胡蘿蔔汁　　1杯（250毫升）
• 萵苣　　　　　　3片
• 青花菜　　　　　1頭西蘭花

你該怎麼做？

• 將配料放入果汁機中，然後飲用新鮮果汁。過濾或是增甜都是沒有必要的。
• 雖說頻率可以增加，但建議是每隔3天喝一杯。

2.優格、蘋果與杏仁果昔

對骨骼而言，優格是一種富含 鈣質的 乳製品；另一方面，每100公克的杏仁可提供240毫克的鈣；而同時，蘋果是鈣含量最高的水果之一。

這是一種適合為身體提供鈣的混合，伴隨著非常不錯的奶油味。

材料

• 天然優格　　　　　1杯（250毫升）
• 蘋果，去皮去籽　　1個
• 杏仁　　　　　　　5個
• 肉桂粉　　　　　　調味用

你該怎麼做？

• 將優格與切碎的蘋果打在一起。
• 加入杏仁並重新攪拌幾分鐘。
• 倒入玻璃杯中，加入肉桂調味。每3天喝一次。
• 為了增加效果，我們建議你曬一會兒太陽。

你可以找到許多富含鈣質的食物來幫助自己預防骨質疏鬆症。要避免那些與年齡相關的疾病，關鍵是在你還年輕的時候照顧好自己的健康。

除了含有鈣的飲食外，善用這些預防性配方也是好主意喔。