四項減少月經流量的建議

每個人都不同，但講到月經的時候，女性朋友們應該要更加注意自己的健康。你的流量是正常或是量多呢?按照這些建議來控制它吧!

我們的分泌物可保護陰道避免感染，並清潔和滋潤陰道。然而，在我們月經來潮的時候，它會大幅增加，影響到女性朋友的日常生活。來看看這四項建議，幫你減少月經量吧。

月經流量變異可能讓女性朋友的生活品質受到約束。

我們身體的荷爾蒙有一定的含量值，例如雌激素，它會在我們排卵的期間決定陰道流量增加或減少。因此，這些含量的任何變化都會直接影響我們當月份的生活品質。

減少月經流量的建議

你該做的第一件事情是諮詢專家。如此你就能夠確認自己的流量大是否是更嚴重的內在不平衡的結果，然後你就可以運用這些建議來減少它。

1.改善飲食

選擇富含營養的健康食品，如蛋白質、富含鐵的食物和乳製品(以獲取鈣)。鐵在紅血球形成上扮演著重要的角色，因此缺鐵會導致流量豐沛。

維生素C具有協同作用，因為鐵的有效吸收需要依靠它。在你的飲食中加入兩者兼具的食物可對抗經血過多。我們建議在飲食中加入：

• 核桃
• 綠色蔬菜
• 優格
• 起司
• 柳橙
• 草莓
• 櫻桃
• 杏桃

2.服用補充劑

藉由服用鐵、鎂、鋅、鈣和維生素B6等補充劑，改善你所吃的食物的效果。你能夠以複合維生素的形式服用它們，也可以單獨服用。

鐵補充劑有助於減少月經流量，維生素B會處理肝臟中過量的雌激素並促進前列腺素的合成，而前列腺素對於減少異常血栓的形成非常重要。

3.製作草本茶

許多草本植物被用來控制流量過大的月經已有上千年的歷史了，而且它們還可以改正荷爾蒙失調並控制經血過多。

飲用以下天然植物茶飲，它們是快速緩解、生成黃體素和放鬆子宮肌肉的理想選擇：

• 日本蓍草
• 薺菜
• 南歐黃荊
• 肉桂
• 覆盆子葉

4.運用冰敷

低溫可減少出血、緩解疼痛和發炎，因為它會讓血管收縮，從而減少血液流失。

你應該在你的腹部放個裝滿冰塊的袋子，靜置不超過20分鐘，然後拿開，接下來在2~4小時後再次使用。只要症狀持續，就繼續進行。如果你覺得太冷或皮膚麻，請將敷墊拿開。

什麼是正常？

了解什麼樣的流量是正常以及每個週期內應有的預期出血模式，這是經常受到關注的問題。藉由 考慮月經的頻率、流量和持續時間，我們能夠辨識出不同的變異。

其頻率應為每21~35天一次，正常流量應在30~80毫升之間，而理想的持續時間為3~7天。整個月當中的變異包括排卵期出血－這是在月事循環半途中非常輕微的一種出血。

其他變異包括：經期過長（月經超過7天），經期過短（週期少於3天）和月經延遲（間隔超過35天）。

還有月經過多（出血超過80毫升/週期）和月經過少（流量減少）。每種變異都應由專科醫師判讀和處理。

健康狀況

採取控制措施會是明智的作法，因為過度豐沛 或持續過久的月經會影響你的日常表現，包括身體活動和情緒健康，同時還有社交生活。

它還可能導致嚴重的健康問題，如缺鐵導致的貧血。一般而言，月經出血伴有頭暈、疲倦、頭痛、痙攣、呼吸急促、視力模糊和心律不整。

如果你的月經流量不是因為需要醫治的疾病所造成的，請按照這4項建議進行以減少你的流量，這樣你在這個月的這些日子裡就不用再不舒服，而且可以愉快地享受當個女人。