頭髮生長的６種關鍵維生素

刺激頭髮生長最有效的方法是－擁有富含維生素及其他營養素的多元均衡飲食。

你的頭髮每個月生長約15公厘，這使得它成為緩慢而有時令人沮喪的過程。

不論是因為你想改變髮型，還是要有更多的髮量，大家有時候會想要加快頭髮生長的速度。

有些人可能會選擇使用髮片，而其他人可能會選擇頭髮護理和口服補充劑，以求在更短的時間內讓頭髮變得更長。

不過，最好的辦法是維持健康的飲食。

你也可以使用某些以天然成份為基底的自製髮膜。這將為你的頭髮提供內外兼備的營養素。

要刺激你的頭髮生長，請注意你吃的東西，並 添加 頭髮生長所必要的維生素－尤其是我們接下來提到的這些。

1-維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，可以在維持天然髮色的同時，對抗掉髮。

另一個好處是它會增加頭皮的血液循環，為髮絲提供生長所需的營養。

含有大量維生素C的食物中，有：

• 水果，如柳橙、檸檬、草莓、奇異果和葡萄柚
• 青花菜
• 菠菜
• 花椰菜
• 香菜

我們也建議你應用以維生素C為基底的天然髮膜，以改善頭髮的外觀。

材料

• 新鮮柳橙汁　　¼杯（60毫升）
• 新鮮檸檬汁　　½杯（100毫升）
• 有機蜂蜜　　　2湯匙（50克）

準備過程

• 將所有材料放入碗中，攪拌均勻。
• 將成品塗抹在潮濕的頭髮上，靜置15分鐘。
• 之後，沖洗乾淨。
• 每週重複一次。

2-維生素B3

這種維生素在頭皮營養中扮演著重要的角色，並且促進頭髮健康生長。

當你沒有獲取足夠的維生素B3時，你的頭髮就會失去光澤並變得容易斷裂。

富含此維生素的食物有：

• 小麥及其副產品
• 米
• 鳀魚
• 鮪魚
• 雞
• 番茄

3-維生素B7

這種維生素會影響細胞內脂肪酸的生產，從而滋養頭皮上的毛囊。規律地攝取B7能改善頭髮的強度，並對於快速生長有所貢獻。

嘗試攝取以下任何一種食物以獲取適量的維生素B7：

• 杏仁或堅果
• 蛋黃
• 青豆
• 牛奶和乳製品
• 魚
• 扁豆

蛋黃髮膜也是為你的頭髮提供大量維生素B7的理想方式。

材料

• 雞蛋　　　　　　　1顆
• 橄欖油或椰子油　　3湯匙（45克）

準備過程

• 將蛋黃和油攪打均勻。
• 將此髮膜塗抹在髮根，並用手指輕輕按摩。
• 維持五分鐘。
• 用溫水沖洗頭髮，然後再用你平常的洗髮精清洗。
• 每兩週重複一次此過程。

4-維生素E

重要的是要記住，你頭髮的大部份狀態都要仰賴於頭皮的健康程度。

從這個概念上來說，維生素E 能 增加血液中的含氧量並刺激血液循環，這對頭髮生長來說極端重要。

此外，這種維生素還能增加頭絲的濕潤度，讓頭髮更強壯並保護頭髮免受嚴重傷害。

你能從以下食物中獲取大量維生素E：

• 植物油
• 花生和榛果
• 青花菜
• 菠菜
• 葵花籽
• 甜菜葉

同樣地，你也可以嘗試以下配方，製作富含維生素E的髮膜。

材料

• 香蕉　　　　½根
• 酪梨　　　　½顆
• 原味優格　　3湯匙（60克）
• 維生素Ｅ　　1粒（藥房有賣）

準備過程

• 把所有材料混合在一起，包括維生素E膠囊內的凝膠。
• 將頭髮潤濕，並將此髮膜塗抹其上。
• 用指尖輕輕地進行圓形按摩。
• 靜置10分鐘，然後徹底沖洗。

5-維生素A

歸功於充沛的抗氧化特性，維生素A不僅能呵護你的秀髮，還能保護你的視力和肌膚。

當你將它添加到你的飲食中時，它會藉由刺激油脂或皮脂生產，以改善頭髮的質地和光澤，從而保護頭髮免於變得脆弱易斷裂。

你可以從以下食物中獲取維生素A：

• 紅蘿蔔
• 肝醬
• 牛油
• 富含油脂的起司
• 杏仁

6-維生素D

在出生時，醫生會建議每天讓寶寶在陽光下曬幾分鐘以獲取維生素D。這並非巧合，因為它是用來吸收營養素的重要維生素。

鈣是頭髮健康的重要營養素。獲得足夠的此種維生素對於頭髮生長很有益處。

除了每天出去到陽光下待個幾分鐘外，你還可以從以下食物中獲取維生素D：

• 牛奶
• 蘑菇
• 香腸
• 魚肝油
• 起司
• 強化穀物

其他照護頭髮的建議

除了注意你吃的東西之外，我們建議你在日常美容保養中納入以下秘訣。

• 避免使用吹風機或捲髮器，因為熱會使得頭髮變乾並損壞頭皮。
• 不要濫用如染料、燙髮劑或其他化學產品。
• 在去海邊或夏天的時候，要保護頭髮免受陽光照射。可試試看使用精華露來維持滋潤及提供保護。
• 不要太用力梳頭髮。
• 確保你飲用足夠的水；這將有助於你的頭髮自然地維持水份。
• 頭髮和頭皮要洗得非常乾淨，不過我們不建議每天洗頭，因為這可能會阻礙讓頭髮健康柔滑的天然油脂的積聚。