三種亞麻籽配方解決便秘

你知道亞麻籽是無須借助化學藥劑就可促進腸道運輸及緩解便秘的優良滋補劑嗎？

便秘指在嘗試10分鐘後無法排空腸道或是3天以上沒有排便的狀況。這種狀況很難定義，因為從 每週排便三次到一天排便三次都可能被認為是正常的。它的特點是存在胃腸脹氣（氣體），在某些情況下還會腹痛。在這篇文章中，我們將介紹一些預防和對付便秘的亞麻籽配方。

原因

最常見的便秘成因包括：

• 壞習慣：沒有注意到排便的需求或是沒有空出足夠的時間來做這件事，這是可能導致這種情況的兩個壞習慣。
• 飲食缺乏水果、蔬菜和豆類、穀物及堅果。
• 液體攝取不足：水和果汁促進腸蠕動，因為這些會滋潤腸道。
• 缺乏身體運動：做運動有助於加速腸道運輸，從而排出糞便。
• 心理因素：最相關的因素是壓力及突然變化，還有缺乏適當的環境來刺激排泄的反應。
• 服用特性藥物：此外，有許多藥物也可能引發便秘的副作用，包括嗎啡、可待因、鎮靜劑、抗抑鬱藥、降血壓藥、鈣和鐵補充劑、利尿劑等。

症狀

與便秘有關的一些症狀包括：

• 排空腸道的需求比平常少。
• 又硬又乾的糞便，排泄時可能會疼痛。
• 排泄時需要不尋常的努力。
• 需要比平時更長的時間坐在馬桶上。
• 隨後的感覺是腸子還沒有完全清空。
• 腹部腫脹。
• 腹部絞痛。

亞麻籽預防便秘

亞麻籽對腸道有通便的作用。

大約40％的亞麻籽是由纖維（10％的可溶性纖維和30％的不可溶性纖維）組成，因此有助於增加糞便的體積並維持規律的排便。它可以預防累積及便秘。

此外，它也是omega-3脂肪酸的良好來源，這些對於保持腸道中的液體和一般消化系統健康非常重要。

此外，亞麻籽的纖維成份之一是黏液，這是一種膠狀物質，可以增加糞便的體積並讓它軟化。軟一點的糞便會比較容易排出，比較不會造成痔瘡或讓痔瘡惡化。

三種亞麻籽配方緩解便秘

1.亞麻籽飲

亞麻籽飲是一種茶，這是專門為患有便秘 或其他消化問題的 人所設計的。 

這準備起來非常簡單。歸功於快速又正面的效果，你可以把它當作許多藥物的替代療法。

材料

• 亞麻籽　　1湯匙（12克）
• 水　　　　2杯（500毫升）

作法

• 首先，用中火把水與亞麻籽一起加熱到沸騰。
• 之後靜置幾分鐘，然後倒入玻璃杯中飲用。

2.亞麻籽、鳳梨與八角飲

八角、亞麻籽和鳳梨是具有消化特性的植物原型：它們調節胃部並清潔腸道。

材料

• 水　　　　　　3杯（750毫升）
• 八角　　　　　2湯匙（18克）
• 鳳梨，切塊　　1片
• 亞麻籽　　　　1湯匙（12克）

作法

• 將水加熱，放入八角、鳳梨及亞麻籽。
• 等它沸騰，然後關火。
• 讓此茶飲冷卻7分鐘，然後倒入容器中，每天飲用3次。

3.亞麻籽薑茶

這種茶飲在醫學領域中用於許多與胃腸道有關的疾病，因此是這種情況下的理想選擇。

材料

• 亞麻籽　　1湯匙（12克）
• 水　　　　2杯（500毫升）
• 薑　　　　1湯匙（15克）

作法

• 用亞麻籽和薑把水加熱，煮沸後離火，靜置冷卻7分鐘。
• 在這段時間之後，過濾並飲用。

有時候，便秘會導致其他疾病，造成額外的不適。這就是為什麼要處理此不舒服的情況，用以改善你的消化，這是非常重要的。