紓解膝蓋疼痛的五種運動

久坐少動的生活方式以及肥胖可能是膝蓋疼痛的主要成因。這就是為什麼，保持活躍以避免問題是非常重要的。

膝蓋疼痛在 兒童和老人間 非常普遍。有無數的理由可能導致此種不適，包括：

• 肥胖
• 肌肉受傷
• 摔倒
• 骨質疏鬆症
• 老化

疼痛通常是由於覆蓋膝關節表面的軟骨磨損所引起的。這種不適感可能會非常劇烈，以至於造成活動性的問題。

如何紓解膝蓋疼痛？

首先，最好是到專科就診－無論是家醫科還是直接看骨科－他們能夠分析你所面臨的問題以及可能的疼痛起因。

一旦他們發現問題，他們將會進行相關測試以確立最佳治療方案。

此外，膝蓋疼痛可能是由於久坐的生活方式、長時間站立、或太過激烈的活動引起的。

服用止痛藥也許就能解決你的不適。

然而，如果疼痛開始變得頻繁，那麼最好是改變日常生活節奏，時常動一動，逐漸緩解由膝蓋問題所引起的不適。

紓解膝蓋疼痛的運動

運動是保持膝蓋健康的最佳方式。它有助於紓解疼痛並保持你軟骨和肌肉的彈性。

這些運動本身可以讓軟骨持續活動並強化你腿部肌肉的力量，以避免將來受傷或磨損。

如果你的膝蓋疼痛是由於某種失調症所引起的，那麼你的醫生很可能會為你開一份適合你的訓練處方。

無論這是否是個問題，你的醫生都能診斷出來，但重要的是你要能解決問題。這就是為什麼今天我們要與你分享五種運動，這將有助於你用有效的方式對抗膝蓋疼痛。

1.抬腿

這是強化膝蓋和四頭肌的簡單方法。

• 躺在舒適的地方－無論是你的床還是瑜伽墊－抬起雙腿。
• 最重要的是你不可以彎曲你的腿。維持腿部伸直，並保持膝蓋平直。
• 最好是進行這個練習三到四次，中間間隔休息。

這項運動特別推薦給那些因運動或事故而受傷的人練習。

雖然規律地練習是重要的，但是不要做過頭，因為你施加的力量也可能會導致背痛。

2.無負載深蹲

• 把你的背靠在牆上，把你的雙腳分開並由牆壁向前跨一步。
• 由這個位置開始慢慢下降，直到你“坐”在空中。
• 維持這個姿勢約10到15秒。慢慢將身體向上回復並重複動作。
• 最好是重複10次為一組，每天進行五組。
• 保持這個日常活動將確保你的膝蓋恢復其靈活度和力量。

3.膝蓋彎曲

• 躺在地板上，一隻腿伸直，同時彎曲另一隻腿並握住你的腳以協助支撐。
• 抬起伸直的那隻腿並維持該姿勢約10秒鐘。
• 把腿放下來，彎曲，並換腿進行同樣的動作。
• 這個練習對你的腹肌可能會有點辛苦，所以我們會建議你選個舒適的位置，而不是直接在地板上進行。
• 記得要輕輕地執行所有的動作，不要勉強，只要在能力範圍內抬起你的腿就好。

4.腿部延伸

• 你可以坐著或直接躺在地板上。
• 將一隻腿抬起來，約離地面３０公分高。
• 維持這個姿勢至少10秒鐘，然後彎曲膝蓋將腿放下。
• 每隻腿進行10次​​。

5.步行

最後但並非最不重要的，讓我們來談談步行吧。

• 穿著舒適的衣服步行30到40分鐘，沒有任何會讓你分心的附屬配備。
• 買一雙能夠提供你所需的舒適和支撐的好鞋。

步行既不是慢跑也不是跑步，但你每天都應該以穩定和快速的步伐步行。

這項運動除了可以改善膝關節的問題以外，還可以協 助全身保持在健康的狀態。

請記住，規律地運動是唯一能夠幫助你自然改善膝蓋的東西。先與你的醫生確認過，然後就開始你的日常運動吧。