提升短期記憶力的秘訣

你可以運用特定的習慣以及運動，來改善你的短期記憶力。睡眠、均衡膳食、使用你所有的感官以及玩益智遊戲，都能夠提升你的記憶力。

你經常忘記你想說什麼嗎？你忘了你去廚房幹嘛或者你在超市要買什麼嗎？你有沒有錯過重要的約會或活動呢？

你的大腦可能因為塞滿了過多資訊，而決定要叛變一下。好消息是，你可以經由建立一些習慣和運動，來改善你的短期記憶。接下來我們就要告訴你怎麼做。

提高短期記憶力的秘訣

記憶分兩種：短期記憶和長期記憶。前者用於存儲即時資訊；比方說，你最近遇到的某個人的名字。短期記憶的容量是有限的。

同時，我們也會使用長期記憶來完成需要更多專注力或努力的工作；例如，考試或我們每天都要做的事情。

如果你想擁有更有效率的短期記憶，以下秘訣最好是記下來喔：

1.專注

首先，你應該一次只專注於一件事，在過去的幾年中，提出我們可以一次處理上千件事的多工哲學變得相當流行，然而，那不是真的。

雖然我們可能可以在處理一件事情中逮到機會做另一件事，或者善用一件事所打開的機會之門來完成另一件事，但我們無法一次把注意力集中在兩件或更多事情上。

為什麼不行呢？因為永遠都有一項活動會“竊取”你的焦點，導致你可能兩項工作都做不好。只有在專注於面前的事情時， 我們的大腦才能運作的比較好。

2.玩益智遊戲

你可以用無數的方式刺激你的短期記憶力。你的大腦會對刺激做出反應，並且跟你的肌肉一樣，是可以訓練的。

既然你的思想能夠創造新的通路，那麼提供它材料讓它可以建立軌道，以連接你所有的想法，就非常要緊了。

這要怎麼做呢？

藉由玩記憶遊戲、拼圖和其他類似的遊戲來達成。

3.使用你所有的感官

你不是只用你眼睛所見到的內容來創造記憶。你一定記得小時候的某種香氣，比如奶奶剛烤出爐的新鮮麵包；或者當你被嚇到的時候，媽媽會唱給你聽的歌，即便是成年人了，你還是可以善 用你所有的感官！

如果記人名對你來說真的有困難，請大聲重複幾次，藉由這個方式，你的耳朵會幫助你記憶。如果你想記住一份食譜，有意識地使用你的味覺試味道。

4.記憶術

這個技巧是將文字、圖像或句子做聯想，以幫助改善短期記憶。

韻文也可以幫上大忙喔。例如，如果你想記住哪些月份有31天，那麼有一個助憶規則可以使用：“一三五七八十臘，三十一天永不差”

你也可以使用易於記憶的個人資訊來制定專屬的規則，例如家人或對你很重要的人的姓名首字母縮寫；使用對你來說最容易複誦的組合。

5.分段和組織

當你必須記住一個10位數字的電話號碼時，如果你試圖一口氣記住它，你很快就會忘了，但是，當你將其分為兩部份或三組３－４個數字的區段時，你就可以更輕鬆地記住電話號碼。將序列重複幾次，直到它深印腦海。

另一種可以真正幫助你的是區塊分割技術。當你在中小學的時候，你可能不得不製作想法地圖或者把文章中所強調的想法找出來。對所有需要記住的資訊，你也可以這樣做喔！

具體資訊和視覺影像對我們的腦子很有幫助。

6.良好的膳食

毫無疑問，你的日常飲食和大腦活動 之間是有關連的。

富含ω-3脂肪酸的飲食（鮭魚、核桃和酪梨等食物）以及植物性蛋白質（水果和蔬菜）能預防早衰以及精神或認知疾病，如阿茲海默症。

7.優質睡眠

你有沒有注意到，在一天即將結束時很難記住某些事情？或者如果你只睡了3或4個小時，你會不記得簡單的事情？會發生這種情況，是因為你的大腦需要休息才能充電，就像其他肌肉一樣。

你應該遵行健康的睡眠模式：每天睡眠7到9小時。每天在同一時間上床睡覺以及起床，並且（如果可以的話）在下午小睡一下。不要在床上看電視，也避免晚餐吃太飽，要不然你會昏昏欲睡。

8.運動

如果你想增進你的短期記憶力，維持一套運動模式會對你很有幫助。

藉由運動，你的身體會吸入大量的氧氣，而這種“純淨的空氣”也會到達你的腦部。如此一來，你更有能力把你一整天所接收到的所有資訊都記住。你可以做有氧運動（騎自行車、使用跑步機、跑步等）來加強你的大腦運作。