四種練習讓你在年老時保持頭腦清醒

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當我們在想事情時，能保持良好的精神健康狀態和保持頭腦清醒，對我們年老時感覺良好和獨立是很重要的。

最後更新： 05 八月, 2018

這四種練習可以幫助你避免隨著年齡的增長而失去頭腦的清晰度。

1. 斯特魯普效應

你可能看過一個圖片，上面用不同顏色寫著一系列詞語，例如，“藍色”這個詞可能是用綠色寫的，“黑色”這個詞可能是用黃色寫的，等等，這些圖片是基於一個叫做“斯特魯普效應”的心理學原則創造的。

首先，你需要找一個圖片（可直接搜尋“斯特魯普效應”），然後，開始讀出每個詞語的顏色，讀到圖片的最後，然後反方向讀，做同樣的練習。

這將同時鍛鍊對文字和顏色感知的左右腦。

一開始你可能會覺得這很難，但它對預防阿茲海默症這樣的疾病非常有幫助。

做這個簡單的練習可以幫助你：

做這個練習，你必須從關注中心點的數字開始。

除了關注數字19（僅針對這個表格），你還有另一個目標是找到數字1，然後繼續按升序找出其他數字，同時，你依然需要關注中心的數字。

這個練習的好處包括提高你的信息處理速度和發展周邊視力。

另外，你還可以用手指做一個簡單的練習，用你的右手做一個勝利的手勢。

同時，用左手做一個OK的手勢，然後反過來，重覆幾次。

當你用雙手完成這個練習時，你需要同時練習這兩個練習。

這麼做你將：

正因為缺乏同步的能力，讓這個練習不是那麼簡單。

如果你想鍛鍊你的記憶力，那麼練習同步寫字會有很大的幫助。

首先，你需要兩張紙，雙手各握一支筆。

這個練習的好處包括訓練大腦同時做幾個任務，來激活左右腦。

訓練你不擅長的那隻手很重要。

也就是說，如果你總是用右手刷牙，試著用左手刷牙，反之亦然。這樣，你的大腦就能發號施令，並做出與以往不同的行動。

你也可以閉著眼睛洗澡或做其他日常活動。

去工作時，改變一下你的日常程序，去海邊或者其他你經常去的地方來激活你的記憶力。

吃得好很重要，畢竟，飲食在提升記憶力方面起著重要作用。

有一些特定的營養物質可以幫助大腦正常工作。

在你的飲食中加入富含磷的食物，包括：

你還應該加入富含鉀的食物，比如：

最後，別忘了在你的飲食中加入富含鎂的食物：

給大腦足夠的葡糖糖也很重要，畢竟，葡萄糖是我們大腦的馬達，盡量選擇能被緩慢吸收的葡萄糖源。