大腸健康的三個步驟

如果你想擁有健康的大腸，當你吃富含纖維的食物時，也要增加水分攝取，否則容易阻塞腸道。

健康的腸道是整體健康的關鍵，因為腸道健康與毒素消除、養分吸收和免疫系統的正常運作有關。因此，建議採取必要的措施來促進大腸健康，這樣才能提高你的整體健康。

本文將介紹3個步驟，讓你擁有一個健康的大腸：一種全天然食物的飲食、定期清潔，以及適合的益生菌補充品。

為何需要健康的大腸

腸道在身體中扮演幾個角色：

• 它們完成消化過程。
• 此外，負責經由腸壁吸收營養物質（然後進入血液）。
• 一個健康的大腸能儲存和排出糞便。
• 此外，腸道調節體內水分平衡。
• 腸道與你的免疫系統有關。

因此擁有一個健康的大腸非常重要，否則身體無法正常運作，導致罹患短期和長期的疾病。

三個不能忽略的步驟

要有健康的大腸，請遵循這三個基本步驟。

1. 吃全天然食物

你的飲食應該以完整或天然的食物為基礎，不應該有去除纖維的精製過程。

換句話說，避免精製的穀類、白麵粉和糖類。

你的飲食應該包含動物性蛋白（紅肉、魚肉、雞蛋、乳製品）。然而，在每餐中，下列食物應該占大多數。

• 水果和蔬菜
• 豆類蔬菜
• 全穀類
• 堅果和種籽
• 蘑菇
• 海藻

關於攝取纖維的警吿：

當你吃富含纖維的食物時，也要增加水分攝取，否則容易阻塞腸道。

如果你吃的大多是精製食物，當你開始吃纖維時，身體在適應變化的前幾天可能會便秘。

富含纖維的食物並不是大腸的最佳選擇，因為太多的纖維實際上對你有害。

只要每天只大量的水果和蔬菜，就能得到所需的天然纖維。

2. 大腸清潔

大腸位於消化道的末端，是一種負責清除廢物的器官。

因此為了防止毒素的堆積，自然清潔大腸非常重要。

你可以偶爾使用這種療法來深層清潔腸道。

成分

• 1湯匙奇亞籽（10克）
• 3顆杏子
• 1杯水（200毫升）
• 半顆檸檬的原汁
• 1湯匙特級初榨椰子油或橄欖油（15克）

製作

• 前一天晚上，將奇亞籽和杏子浸泡在一杯水中。
• 第二天起床後，用檸檬汁和油將水、奇亞籽、杏子混合。

服用

• 早餐前先吃混合物，至少要在早餐前半小時。
• 你可以一週一次，或者一週兩次。

3. 益生菌

如果你想擁有一個健康的大腸，除了吃全天然的食物和偶爾進行一次自然清潔之外，第三件事千萬不能省略，那就是保護脆弱的腸道菌群。

不同因素都會對這些健康細菌造成傷害：

• 抗生素和其他藥物
• 不均衡的飲食和過多的加工食品及添加劑
• 腸道疾病
• 壓力與情緒狀態
• 久坐不動的生活習慣

益生菌

為了保護和滋養腸道菌群，你可以服用益生菌補充劑，請在進食前後兩個小時空腹服用。

這是益生菌正常運作的要求，因為如果你把益生菌與食物混合，就只能改善消化。

益生菌種類很多，品質也各不相同。益生菌包含的菌株越多，就越完整有效。你可以隨時服用益生菌，或者當你需要促進腸道蠕動時。

你也可以在飲食中加入發酵食物，這種食物也富含益生菌。其中一些最受歡迎的發酵食物包括：

• 克菲爾
• 天然優格
• 德國酸菜
• 紅茶菌
• 味增