四種減輕背部疼痛的瑜伽姿勢

因這些瑜伽姿勢也可以舒展背部緩解緊縮，所以您可以放鬆整個區域，緩解疼痛並預防未來受傷的可能。

由於人們持續使用3C產品，背部疼痛已成為當今社會最常見的抱怨之一。

大多數時候，只需稍微休息和一些止痛藥疼痛就會消失，然而背痛能持續更長的時間，最終要求您採取其他策略來治療它。

儘管一開始看來似乎不很有用，但練習一些瑜伽姿勢是可以改善和減輕背痛的有益療法。

通過刺激血液循環和緩解肌肉緊繃，它們可以快速的平息疼痛部位並緩解您的症狀。

今天，我們想分享四個最好的瑜伽姿勢，您該毫不猶豫地在家裡或辦公室裡開始練習。讓我們開始吧！

1. 站立前彎式

這個動作延伸了脊椎中受壓的肌肉並刺激你的中樞神經系統。

該怎麼做呢？

• 站立瑜伽墊上，將您的腳分開至臀部寬度。
• 彎曲你的膝蓋，使您的軀傾斜靠在你的腿上，並保持彎曲，直到你的大腿碰到你的腹部。
• 將兩手握成拳頭，並將它們彎曲於手肘對面。
• 放鬆你的背部、脖子和頭部，並緊握你的拳頭。
• 執行此姿勢並一面深呼氣和深吸氣10至20次。

2. 靠牆下犬式

這個動作有點複雜，需要一些練習才能夠正確的執行。

它是腰部背痛的理想選擇，也可以緩解身體上半部的緊繃。

該怎麼做呢？

• 面向牆壁，並伸出雙臂。向前傾斜身體，將手掌靠在牆上。
• 當您將您的尾骨向地面伸展時，將手指壓在牆上並向內伸展肚臍。
• 從骨盆部分慢慢提高您的肋骨，這樣您的腰椎可呈現自然彎曲並收緊腹部。
• 保持脊椎挺直，開始用腿向後退走，並慢慢彎曲腰部，直到達到L形。
• 重複此練習10至20次的呼吸次數，並慢速返回到起始姿式。

3. 下犬式

下犬式是一個可伸展您全身的理想姿勢。

它可以舒緩脊椎神經，促進整個身體的良好循環。

它還可以增強手臂、腿部、頸部和背部的肌肉與關節。

該怎麼做呢？

• 將您的四肢撐地，雙腳與臀部同寬，並用手和腳撐於地面以撐起自己。
• 慢慢從腳趾部分往上延展身體，然後呈現一個面向下的犬姿。
• 重要的是要避免過度拱起您的背部，因為這會拉傷您的肌肉。
• 抬高您的肋骨，增加您肩膀和脊椎的穩固性。
• 將您的尾骨慢慢推向你的腳後跟，並從您的腳中間和外部施加壓力。

4. 嬰兒式

嬰兒姿，是一個放鬆的動作，可以主動伸展和延長脊椎。

這是在運動中間休息用或於運動結束時的伸展姿式。建議用這個姿勢來舒緩與壓力相關的身體緊繃。

該怎麼做呢？

• 跪在地板上，然後將胸部慢慢壓在膝蓋上，進入嬰兒的姿勢，保持該姿勢幾分鐘。
• 開始做這個姿勢時，將膝蓋分開，但腳趾碰在一起，然後再慢慢把你的膝蓋碰到一起，以更好地伸展你的脊椎。
• 如果您的頭部不能接觸到地面，拿一個瑜伽磚靠在您的前額上，以便您可以完全地放鬆。
• 你的手臂可以放在您的面前，也可以放在您的兩側。
• 深深吸氣及呼氣，想像你的緊崩感正在消退。

正如您所看到的，做一些瑜伽姿勢可輕易的增進您的幸福感。

如果您將這些姿勢與呼吸練習或冥想結合起來，你的身體和心靈的平衡將獲得更多的好處。