八個走出悲傷和憂鬱症的秘訣

即使你不喜歡運動，但如果你正經歷一段困難時期，試著每天做一小時的運動，它將使你的身體產生血清素來防治憂鬱症。

很多人活在悲傷、抑鬱或憂鬱中，沒有藥物的幫助很難克服。

然而，大多數患者可能的話更傾向於避免藥物治療，因為它們通常有副作用和藥物依賴的風險。

1.抗憂鬱食物

你知道嗎？有些食物的營養成分具有抗憂鬱的特性，它們含有的脂肪酸、維他命和礦物質能自然調節神經系統。

經常吃這些食物很重要，因為悲傷和憂鬱與缺乏特定的營養有關。

我們建議您在日常飲食中攝取以下食物：

• 綠葉蔬菜
• 燕麥
• 豆類：鷹嘴豆和黑豆
• 堅果類：核桃、杏仁和松子
• 向日葵和亞麻籽
• 酪梨
• 橘子
• 栗子
• 沙丁魚
• 蛋

2.每週運動

運動不只能幫你保持身型、減輕體重和增長肌肉，它也是保持良好情緒的基礎，特別是對於那些經常久坐的人而言。

在中等強度的運動後，身體將產生血清素，血清素能使人感覺愉悅和健康。

3.投靠大自然的懷抱

城市的生活環境讓我們遠離了大自然，而大自然對於人體有平衡的作用。

與土壤或海洋接觸、太陽的照耀、雨水的味道、山脈的顏色等等。這些都能帶來每個住在城市裡的人需要的寧靜與和諧。

週末時，遠離城市是對抗憂鬱和替下個週末充電必不可少的。

4.發現色光療法

• 綠色：非常能保持平衡，綠色可以產生和大自然一樣的效果。
• 紫羅蘭色：放鬆身心，對冥想時是最有效的。
• 藍色：非常放鬆，針對由壓力引起的抑鬱非常有效。
• 橘色：一種充滿活力的顏色，能給人帶來歡樂與活力，還能激發創造力。
• 紅色：能量與激情，但小心別過度使用，它能激起憤怒。

5. 利用抗憂鬱的芬香

氣味同樣也能影響人的神經系統，可以使用它們來療癒，我們建議可以在家中使用精油或在香薰擴散器中稀釋精油。

以下這些精油含有抗憂鬱的作用：

• 柑橘類
• 冷杉
• 羅勒
• 柏樹
• 墨角蘭
• 檀香
• 迷迭香

6. 巴赫花精

巴赫花精是一種自然療癒法，它有助於平衡情緒，而不會有任何藥物依賴性、副作用或禁忌。

以下是一些最常見的花精：

• 野生燕麥：適用於難以找到生活目標或意義的時候。
• 芥末：沒有明顯原因的憂鬱症。
• 龍膽：由外界因素引起的憂鬱症。
• 甜栗子：針對那些為情感苦惱，有嚎啕大哭傾向的人。
• 伯利恆之星：在一次痛苦的經歷之後。
• 野玫瑰（麝香玫瑰）：有助於克服冷漠。
• 金雀花（荊豆）：有助於絕望和悲觀情緒。

7.不斷向上看

你知道你的眼球運動也會影響你的神經系統嗎？

總是往下看會使你進入抑鬱狀態，向上看則會促進樂觀和良好的狀態。

試著經常往上看，這會改善你的心態和視力。

8.感恩

克服悲傷和憂鬱，我們能給的最好的建議就是努力成為一個更好的人，施要多於受，並且經常向每個人表達你的感激。

努力讓自己每天都變得更好，會讓你充滿正能量而且自我感覺更良好。