八個走出悲傷和憂鬱症的秘訣
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即使你不喜歡運動，但如果你正經歷一段困難時期，試著每天做一小時的運動，它將使你的身體產生血清素來防治憂鬱症。
很多人活在悲傷、抑鬱或憂鬱中，沒有藥物的幫助很難克服。
然而，大多數患者可能的話更傾向於避免藥物治療，因為它們通常有副作用和藥物依賴的風險。
在本文中，我們將告訴你八個秘訣，讓你用健康的好習慣，自然的改善你的情緒，這將讓你重新找到快樂和生活的希望。
1.抗憂鬱食物
你知道嗎？有些食物的營養成分具有抗憂鬱的特性，它們含有的脂肪酸、維他命和礦物質能自然調節神經系統。
經常吃這些食物很重要，因為悲傷和憂鬱與缺乏特定的營養有關。
我們建議您在日常飲食中攝取以下食物：
- 綠葉蔬菜
- 燕麥
- 豆類：鷹嘴豆和黑豆
- 堅果類：核桃、杏仁和松子
- 向日葵和亞麻籽
- 酪梨
- 橘子
- 栗子
- 沙丁魚
- 蛋
2.每週運動
運動不只能幫你保持身型、減輕體重和增長肌肉，它也是保持良好情緒的基礎，特別是對於那些經常久坐的人而言。
在中等強度的運動後，身體將產生血清素，血清素能使人感覺愉悅和健康。
3.投靠大自然的懷抱
城市的生活環境讓我們遠離了大自然，而大自然對於人體有平衡的作用。
與土壤或海洋接觸、太陽的照耀、雨水的味道、山脈的顏色等等。這些都能帶來每個住在城市裡的人需要的寧靜與和諧。
週末時，遠離城市是對抗憂鬱和替下個週末充電必不可少的。
4.發現色光療法
我們身穿的顏色和周圍的色彩對身體有療癒的作用。事實上，我們會根據我們的心情來選擇顏色。
避免黑色、灰色、棕色和其他深顏色，轉而選擇以下的顏色：
- 綠色：非常能保持平衡，綠色可以產生和大自然一樣的效果。
- 紫羅蘭色：放鬆身心，對冥想時是最有效的。
- 藍色：非常放鬆，針對由壓力引起的抑鬱非常有效。
- 橘色：一種充滿活力的顏色，能給人帶來歡樂與活力，還能激發創造力。
- 紅色：能量與激情，但小心別過度使用，它能激起憤怒。
5. 利用抗憂鬱的芬香
氣味同樣也能影響人的神經系統，可以使用它們來療癒，我們建議可以在家中使用精油或在香薰擴散器中稀釋精油。
以下這些精油含有抗憂鬱的作用：
- 柑橘類
- 冷杉
- 羅勒
- 柏樹
- 墨角蘭
- 檀香
- 迷迭香
6. 巴赫花精
巴赫花精是一種自然療癒法，它有助於平衡情緒，而不會有任何藥物依賴性、副作用或禁忌。
以下是一些最常見的花精：
- 野生燕麥：適用於難以找到生活目標或意義的時候。
- 芥末：沒有明顯原因的憂鬱症。
- 龍膽：由外界因素引起的憂鬱症。
- 甜栗子：針對那些為情感苦惱，有嚎啕大哭傾向的人。
- 伯利恆之星：在一次痛苦的經歷之後。
- 野玫瑰（麝香玫瑰）：有助於克服冷漠。
- 金雀花（荊豆）：有助於絕望和悲觀情緒。
7.不斷向上看
你知道你的眼球運動也會影響你的神經系統嗎？
總是往下看會使你進入抑鬱狀態，向上看則會促進樂觀和良好的狀態。
試著經常往上看，這會改善你的心態和視力。
8.感恩
克服悲傷和憂鬱，我們能給的最好的建議就是努力成為一個更好的人，施要多於受，並且經常向每個人表達你的感激。
努力讓自己每天都變得更好，會讓你充滿正能量而且自我感覺更良好。
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