60天消除腹部脂肪的七種方法
腹部脂肪不可能一兩天或甚至一個月內就不見。
你需要有一個明確的計畫，去執行照顧自己健康的每一步，同時也不要忘記最初的目標：甩掉腰上的肉。
這個目標不僅僅是身形方面的。首先，當然還要顧及心臟，避免任何相關的風險，如心臟病、糖尿病、高甘油三酯等等。
你必須採取行動，為了達到這些目標，我們有七個重要建議，它們將讓你在兩個月後看出效果。
你是否今天就能將它們付諸實踐呢？
1. 每天運動兩次
如果你想要在60天內減掉腹部的脂肪，你不能只做像散步這樣的有氧運動。
你還需要加入一種耐力訓練來鍛鍊你的腹部和背部。
因此，把兩者結合起來是再好不過的方法了。
以下是一些例子。
跳繩和伏地挺身
試著每天運動兩次，半小時的時間就足夠了，但是一定是高強度的。
你可以根據自己的能力調整強度，不需要做到極限也不需要讓自己疲憊不堪。
- 從慢速跳繩五分鐘開始你的日常運動。
- 然後，做五個伏地挺身。
- 繼續這個練習組合，慢慢提高強度。
- 開始做一些腹部運動，專注於腹部的收緊。
- 建議花半個小時的時間來做這些運動。
騎腳踏車和游泳
下午結束一段工作時，可以試試游下泳或騎腳踏車。
你不需要去健身房如果你不想的話，最關鍵的是你要有意志力，並且在運動的時候運用你的想像力。
2. 保持良好姿態的重要性
下面的建議並不是運動組合，而是幫助你保持腹部更結實的方法。
- 當你坐下時，一定要始終保持背部挺直。
- 走路時，肩膀不要向前傾也不要伸出脖子。
- 抬起下巴，挺直背部，你會發現這種姿勢會給你帶來一種積極向上的態度。
你的腹部同時也會從中受益。
3. 瑜伽中的下犬式
這個方法簡單又有效，這個動作並不難，可以將它作為一種日常生活的一部份，一旦開始了，你將會得到無窮的益處。
- 下犬式是用你的手和腳支撐你的重量。
- 你的腹部使你保持平衡，堅持兩分鐘會帶來腹部的阻力和壓力。
- 試著每天練習三次。
4. 鳳梨和木瓜可以減少腹部脂肪
前面已經了解到了一些能幫助減少腹部脂肪的運動來幫助你減肥。然而，了解應該在飲食中增加哪些食物也是很重要的。
用鳳梨、木瓜和奇亞籽沙拉來開始你的一天，這種美味又健康的食物可以幫助消化、消炎，幫助減少腹部的脂肪。
5. 多吃紫紅色蔬菜水果
所有紫色或紅色的食物都富含花青素，花青素是一種神奇的抗氧化劑，能刺激你的新陳代謝，有助於控制你的脂肪含量。
這些蔬菜水果包括：
6. MFA (單一不飽和脂肪酸)
富含單一不飽和脂肪酸的食物對消除腹部脂肪很有好處。
除了能促進心血管健康，它們還會讓你有飽足感和充滿活力，你想知道它們都是哪些食物嗎？
- 鰐梨
- 橄欖油、椰子油和魚肝油
- 鮭魚
- 堅果和開心果
- 沙丁魚
- 豆腐
7. 吃富含不可溶性纖維的食物
蔬菜纖維可以給你帶來飽足感，防止你在兩餐之間吃零食，它還有助於降低壞膽固醇和預防便秘。
在飲食中加入一些不溶性纖維絕對不會錯！
試試以下這些食物吧：
- 蔬菜（青花菜、瑞士甜菜、生胡蘿蔔、生菠菜、蘆筍、洋薊、南瓜）
- 豆類（扁豆、鷹嘴豆）
- 谷物（燕麥、黑麥）
- 爆米花
- 水果 （蘋果、香蕉）
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
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