6種簡單的練習操緊實鬆弛手臂

手臂鬆弛相對常見。它有時是由於突然又劇烈的體重變化所引起的；但它也可能是由於皮膚彈性降低所造成的。

這個問題在35歲以上的族群中最常見。然而如果關乎到體重過重的話，就可能會更早發生。

雖然這不嚴重而且不會影響你的健康，但因為穿著某些類型的衣服會讓他們感到不舒服，所以許多人會想要做些什麼來改變它。

幸運地，除了吃正確的食物來增加力量之外，還有一些特定的練習操－若是持續鍛鍊的話－能有助於調整並緊實。

我們在這裡要來闡述6項你可以天天用來運動肌肉的簡單練習操。

確實的做下去，你就會得到你想了很久的結實手臂！

1.三頭肌伏地挺身

這一種伏地挺身著重於強化你的三頭肌，而且它也有助於加強你的整個上半身喔。

如何進行？

• 首先，用手掌撐在地板上，手肘與肩膀同寬。
• 進入伏地挺身的姿勢：用腳趾支撐下半身。
• 然後，慢慢降低你的身體，保持手肘緊貼身體兩側，不要讓胸部碰到地板。
• 在進行伏地挺身時深呼吸，慢慢呼吸。
• 重複10到12次為一組，請做3組。

2.胸部伏地挺身

這個與上一個練習操類似。雖然它間接地運用你的三頭肌，但你在這個項目上要專注於胸部。

這相當費力，但在調整手臂鬆弛這方面來說相當不錯。

如何進行？

• 在墊子上，回到伏地挺身的姿勢，但這次你手臂間的距離要比肩膀寬。
• 開始放低身體然後回到起始姿勢，但不要過度彎曲手肘。
• 重複10到12次為一組，請做3組。
• 如果你覺得用腳趾實在太難，那就用膝蓋。

3.捲二頭肌

接下來，捲二頭肌是加強手臂肌肉和解決蝴蝶袖最好的方法之一  。

如何進行？

• 首先，雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。
• 雙手各拿一個啞鈴，手掌朝上，保持手臂向下伸展。
• 接下來慢慢地彎曲你的手肘，就像你要用啞鈴摸你的肩膀似的。
• 然後，當你吸氣時慢慢放下來。
• 當你再次舉起手臂時，吐氣。
• 重複10次為一組，做3組。

4.三頭肌撐體

是一種強化訓練，有助於保持肩膀、手臂和背部強壯。

這應該要在堅固的表面上進行，比方說長凳或椅子。

如何進行？

• 背對椅子（或你選擇的任何表面），將雙手放在椅子上。
• 伸展雙腿，膝蓋微微彎曲。
• 從這個姿勢開始，彎曲你的手肘以降低臀部，但不要碰到地板。
• 將自己撐回到起始姿勢。
• 重複10次為一組，做3組。

5. 三頭肌伸展

這個練習操會強健你的雙臂同時還運用你的背。

不要使用太重的重量，因為這樣可能會損害姿勢甚至造成傷害。

如何進行？

• 坐著或站著－無論你覺得哪一種比較舒服就可以－一手握啞鈴，將手往天花板上伸。
• 為了增加穩定度，請用另一隻手握住這隻手臂，然後將啞鈴往後方放低。
• 你的手臂應該呈90度角。 如果可以的話，請在返回起始姿勢前維持2到3秒鐘。
• 重複10次為一組，請每隻手臂做3組。

6.側抬肩

當你做側抬肩時，你會加強你的手臂、肩膀和整個背部。

如何進行？

• 首先，站立時雙腿稍微分開，膝蓋微微彎曲。
• 雙手握住啞鈴，雙臂放鬆伸直於身側。
• 接下來，將雙臂抬到兩側，與身體形成一個T型。
• 慢慢地放下手臂。
• 重複10次為一組，做3組。

你想要更強壯健美的手臂嗎？做這些練習操，你就會得到你想要的樣子。

然而請記住喔，你不會立刻看到結果的，請付出努力並持之以恆。

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