12種避免睡眠時體重增加的秘訣

我們當中有很多人可能都在不知情的情況下，犯了使我們體重增加的夜間壞習慣。你想知道怎樣可以不會在睡眠中增加體重嗎？

很常見的是，在我們不知情的情形下，有些 習慣會使我們發胖。

如果你想給自己最好的照護，避免不必要的體重增加，請記下這些會使你長肉肉的夜間習慣。

你可能還不知道它們的影響！

1.睡眠不足

睡眠不足會導致你發胖，整體而言，它會導致 你的新陳代謝減緩，加速體重增加。

而且睡眠不足會讓你更餓，增加你身體能產生的 皮質醇 量。

另外不要忘記，如果你睡太少，很有可能你也會減少運動量，因為你會覺得比較累，綜上所述原因，每晚睡七到八個小時是很重要的。

2.晚上吃大餐

在晚餐時吃大量的食物也會讓你長胖，問題在於–每天的最後一餐吃大量食物或會造成負擔的食物，畢竟這是你消化過程在減緩的時間。

此外，還有一點要記住的是，在電視機前吃晚飯也可能是危險的，因為你沒有注意你吃的量，而且重點是，我們對於吃進肚子裡的食物要有控制權。

3.吃飽馬上去睡

同樣地，晚飯後什麼事情也沒做就直接去睡，也沒幫助，這個壞習慣意味著你的身體會保留更多的脂肪，無助於促進良好的消化。

因此我們建議睡前1.5〜2小時吃晚餐 ，以避免睡眠中體重增加。

4.晚餐吃油炸品

建議不要晚餐吃油炸食品，它在你的體內堆積 無法燃燒的 熱量，讓你累積更多脂肪，還有，如果你想保證自己一夜好眠，這方向絕對就錯了。

比較好的選擇是選擇 健康一點的食物，以幫助你保持健康的體重。

5.晚上吃辣的食物

此外，晚餐也不建議吃辛辣的食物。

吃很辣或是含有大量辣椒的食物，可能讓你消化不良，而且肯定對睡眠沒幫助。

當你睡覺時，你會有很長的時間沒有進食，因此，晚上吃辛辣的食物可能會由於胃酸過多導致胃痛，這就是為什麼我們會建議你夜間避開這類食物，在一天中的其他時間享受辛辣食物，你就能避免在睡眠中體重增加！

6.食用碳水化合物

碳水化合物的主要功能是提供身體能量，很顯然的，在你睡覺時是不需要這樣的能量的。

此外，碳水化合物中含有大量的精製糖必須立即燃燒，才不會轉化成脂肪。

7.小心飯後甜點！

糖和麵粉會在你的細胞中以脂肪的形式累積，這就是為什麼晚上吃甜點不是個好主意，因為 你的身體 無法被燃燒這些 熱量。

反之，選擇水果就好得多了，這些是天然的甜味、好吃、含有維生素而且不含脂肪。

8.吃零食

如果你已經吃過晚餐了，還偷偷溜回冰箱或櫥櫃去翻零食，這絕對不是一個好主意，你唯一正在做的事情就是攝入 更多 無法一夜之間燃燒的不必要的熱量。

你還製造額外的能量，讓你睡不著。 此外，你的身體不會正確地使用這樣的能量。真是萬無一失的發胖良方。

9.跳過晚餐

還有要記住，跳過 晚餐絕不是最佳解決方法，事實上，跳過這重要的一餐，只會阻礙 你減重，因為這會減緩你的新陳代謝。

等到下一頓飯，你會覺得更餓，更重要的是，跳過晚餐會增加你的焦慮感，使你失去肌肉以及增加脂肪。

10.飲酒或咖啡因

再來，睡前最好避免酒精和咖啡因，因為會對睡眠產生負面的影響，而且他們卡路里都很高，正因為如此，這兩樣肯定會干擾你的睡眠模式，使你發胖。

用一杯溫牛奶或一杯水來替代，會是一個更明智的選擇！

11.使用手機和電腦

你的手機和電腦螢幕發出的藍光和無線電波會改變你的睡眠模式， 它們進而使你難以維持健康的體重。

最好在上床睡覺前 一個小時就放下這兩個令人上癮的東西；看書或聽放鬆的音樂會是更好的選擇。

12. 太晚睡

最後一件要考慮的事是–太晚睡 。 例如：凌晨1點以後 會讓你發胖，因為你必須對抗你身體的自然系統，以保持這樣的睡眠模式。

這樣你會在第二天一大早就想再吃東西，因為你有比較長的時間是清醒的，在燃燒前一天晚餐的卡路里。最後你可能反而會攝入比你實際所需更多的熱量，這當然就可能意味著發福。

你可能已經猜到避免這個下場最簡單的方法：早點上床休息吧！