12種避免睡眠時體重增加的秘訣
很常見的是,在我們不知情的情形下,有些 習慣會使我們發胖。
如果你想給自己最好的照護,避免不必要的體重增加,請記下這些會使你長肉肉的夜間習慣。
你可能還不知道它們的影響!
1.睡眠不足
睡眠不足會導致你發胖,整體而言,它會導致 你的新陳代謝減緩,加速體重增加。
而且睡眠不足會讓你更餓,增加你身體能產生的 皮質醇 量。
另外不要忘記,如果你睡太少,很有可能你也會減少運動量,因為你會覺得比較累,綜上所述原因,每晚睡七到八個小時是很重要的。
2.晚上吃大餐
在晚餐時吃大量的食物也會讓你長胖,問題在於–每天的最後一餐吃大量食物或會造成負擔的食物,畢竟這是你消化過程在減緩的時間。
此外,還有一點要記住的是,在電視機前吃晚飯也可能是危險的,因為你沒有注意你吃的量,而且重點是,我們對於吃進肚子裡的食物要有控制權。
3.吃飽馬上去睡
同樣地,晚飯後什麼事情也沒做就直接去睡,也沒幫助,這個壞習慣意味著你的身體會保留更多的脂肪,無助於促進良好的消化。
因此我們建議睡前1.5〜2小時吃晚餐 ,以避免睡眠中體重增加。
4.晚餐吃油炸品
建議不要晚餐吃油炸食品,它在你的體內堆積 無法燃燒的 熱量,讓你累積更多脂肪,還有,如果你想保證自己一夜好眠,這方向絕對就錯了。
比較好的選擇是選擇 健康一點的食物,以幫助你保持健康的體重。
5.晚上吃辣的食物
此外,晚餐也不建議吃辛辣的食物。
吃很辣或是含有大量辣椒的食物,可能讓你消化不良,而且肯定對睡眠沒幫助。
當你睡覺時,你會有很長的時間沒有進食,因此,晚上吃辛辣的食物可能會由於胃酸過多導致胃痛,這就是為什麼我們會建議你夜間避開這類食物,在一天中的其他時間享受辛辣食物,你就能避免在睡眠中體重增加!
6.食用碳水化合物
碳水化合物的主要功能是提供身體能量,很顯然的,在你睡覺時是不需要這樣的能量的。
此外,碳水化合物中含有大量的精製糖必須立即燃燒,才不會轉化成脂肪。
7.小心飯後甜點!
糖和麵粉會在你的細胞中以脂肪的形式累積,這就是為什麼晚上吃甜點不是個好主意,因為 你的身體 無法被燃燒這些 熱量。
反之,選擇水果就好得多了,這些是天然的甜味、好吃、含有維生素而且不含脂肪。
8.吃零食
如果你已經吃過晚餐了,還偷偷溜回冰箱或櫥櫃去翻零食,這絕對不是一個好主意,你唯一正在做的事情就是攝入 更多 無法一夜之間燃燒的不必要的熱量。
你還製造額外的能量,讓你睡不著。 此外,你的身體不會正確地使用這樣的能量。真是萬無一失的發胖良方。
9.跳過晚餐
還有要記住,跳過 晚餐絕不是最佳解決方法,事實上,跳過這重要的一餐,只會阻礙 你減重,因為這會減緩你的新陳代謝。
等到下一頓飯,你會覺得更餓,更重要的是,跳過晚餐會增加你的焦慮感,使你失去肌肉以及增加脂肪。
10.飲酒或咖啡因
再來,睡前最好避免酒精和咖啡因,因為會對睡眠產生負面的影響,而且他們卡路里都很高,正因為如此,這兩樣肯定會干擾你的睡眠模式,使你發胖。
用一杯溫牛奶或一杯水來替代,會是一個更明智的選擇!
11.使用手機和電腦
你的手機和電腦螢幕發出的藍光和無線電波會改變你的睡眠模式, 它們進而使你難以維持健康的體重。
最好在上床睡覺前 一個小時就放下這兩個令人上癮的東西;看書或聽放鬆的音樂會是更好的選擇。
12. 太晚睡
最後一件要考慮的事是–太晚睡 。 例如:凌晨1點以後 會讓你發胖,因為你必須對抗你身體的自然系統,以保持這樣的睡眠模式。
這樣你會在第二天一大早就想再吃東西,因為你有比較長的時間是清醒的,在燃燒前一天晚餐的卡路里。最後你可能反而會攝入比你實際所需更多的熱量,這當然就可能意味著發福。
你可能已經猜到避免這個下場最簡單的方法:早點上床休息吧!