要走多少路才有減重的效果呢?

二月 15, 2018
如果你不習慣於長時間步行或是任何運動的話,應該要慢慢開始,漸漸地增加強度,讓你的身體適應運動的習慣。

運動是我們都想要做的事,但實際上真的走出去,以步行來減肥,就完全是另一回事了。

理由不外乎是,突然要改變已經建立好的日常生活步調是蠻複雜的一件事,均衡的飲食以及運動替換掉垃圾食物,需要決心。不,不只是決心,還需要毅力。

在第一個星期,就突然之間改掉所有生活上的小習慣,然後又回到整天久坐不動的生活型態,是完全沒有用的。

事實上,用步行來減重遠比想像中來的簡單,你不需要花錢在豪華的健身房或是減肥膏上,你想知道,你真的需要什麼嗎?只要一樣東西:走路。

如果你厭倦了身上多餘的肥油,也試遍了所有的方法,可是他們還是賴在你肚子上不走,你就該起身動一動了。你如果想要換小一號尺碼的衣服,只是燃燒特定部位的脂肪是沒有用的,你要全身性的減脂。

為了什麼理由,你該要步行呢?步行是有氧運動,意思就是你身上多數的肌肉都在運動狀態,因此你可以靠步行減肥,因為你會燃燒大量的卡路里、幫身體補充氧氣、以及維持健康的心臟功能。

誰能夠步行減重呢?

健行

醫學上已經證實,不論是對平時就有運動習慣的人,或是從來都不曾做任何肢體活動的人來說,步行對任何人都是安全而且健康的。

然而,我們還是建議你,先和你的醫生確認一下。這樣才能排除身體是否有任何狀況,不管是呼吸道或是心臟問題。

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我該多常步行呢?

你應該依照你的身體狀況來進行。如果你已經很久沒有運動了,那就要避免走太久,從中等速度的短時間間歇性步行開始(10-15 分鐘)。

或是,你也可以從一週兩次開始,再逐漸增加,重點是要保持這樣的習慣。

如果你每天至少步行30分鐘,而且同時還注意飲食的話,你有機會在五個月內減掉9公斤喔。

使用計步器

計步器

計步器是專門設計來測量走路步伐數量的儀器,同時還可以測量速度、距離、以及節奏

我們可以利用它來設定目標,激勵自己。比方說,增加一天中步伐的數量或是速度,以達到步行減重的效果。

你也可以帶去上班或是做家事的時候帶在身上。在每日結束之際,你可以看看,今天走了幾步、燃燒了多少卡路里。你也會知道,接下來是不是需要訂下更嚴格的規範,以達成自己所設定的目標。

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步行的益處

  • 增加抵抗力,避免疾病找上門。
  • 加速新陳代謝,遠離肥胖症。
  • 強健骨骼,降低骨折以及骨質疏鬆症的機率。
  • 促進血液循環,強健心臟。
  • 防止由腦內啡生產不足所導致的壓力、焦慮、以及憂鬱

建議

伸展

  • 看過醫生之後,建立目標,但不要太勉強自己。
  • 不論如何都不要停止步行,如果你無法整個星期都走,那就安排短期小目標的行程表。
  • 穿著舒適的衣服和鞋子。
  • 在步行減重前,不要忘記至少做五分鐘的暖身運動
  • 注意你的飲食,減少攝取脂肪,以及建立良好的飲食習慣。
  • 維持良好的姿勢:背部挺直、縮小腹、手臂放鬆。
  • 控制你的呼吸。根據你步行的節奏,來調整吸氣以及吐氣的頻率。

小提示:不要忽略你的身體。如果有出現暈眩、血壓升高、或是過度疲勞的症狀,你就必須要停下來或是降低步行的速度。