看管好自己的體重並照顧好家人的7種方式

3 月 22, 2020
若你試著要讓自己及家人都維持健康的體重,你們必須全面改變自己的生活習慣。鼓勵全家人都進行這些好習慣,並確保每個人都有健康的飲食。

注意自己以及家庭成員的體重是個相當基礎的健康問題。超重或肥胖是影響全世界數百萬人(甚至是兒童)的公共衛生問題。

這些失調症是心血管疾病、糖尿病和其他代謝問題的主要風險因子,如果沒有及時控制,可能會降低你的生活品質。

因而你需要了解擁有健康生活模式的重要性--不僅要透過在飲食方面進行重大改變,還要結合良好的習慣,如運動和充足的休息。

你在尋找方法,要改善自己以及家人的體重嗎?

你可以做的事情有很多。我們今天想要與你分享一些基本的秘訣,你與家人從現在起就能照著做。

照顧你的體重和你家人的最佳方法

減重可能是個緩慢的過程,尤其是當你的新陳代謝開始減緩之後。這可能因人而異,因為所有人的身體運作模式或處理食物的過程都是不一樣的。

重點是要明白,僅靠吃得健康是不夠的。雖然飲食確實扮演了重要的角色,但也有其他因素具有或多或少等同的重要性。你的習慣必須是永久性的,而不僅僅是一頭熱,這一點也非常關鍵。

雖然有好幾十種飲食法都能保證你在短時間內減去體重,但要達到穩定體重最健康有效的方法是藉由均衡飲食。

你準備好要來試試看了嗎?

注意囉!

1-改變飲食法的概念

討厭吃生菜

如果你想要看管好自己以及家人的體重,你必須改變你對飲食法的看法。這個第一步幫助每個人了解,健康飲食不應該是飢餓或嚴格限制的同義詞。

你的飲食法不應該是只持續幾週的那種。要照顧好自己的健康、達成健康的體重、成功達標,這應該是永久性的飲食習慣改變。

2-享用完整均衡的早餐

蛋白質早餐

這是一件大事!

在看管住體重時,你可能犯下的最嚴重錯誤之一就是不吃早餐。雖然很多人認為不吃飯是「省下熱量」,但這其實會對你的新陳代謝產生負面影響。

沒有習慣吃早餐的人通常會一整天都覺得飢餓。你的身體也被迫消耗儲備的能量,影響你的肌肉質量。食用完整均衡的早餐能防止這種情況發生。

  • 請記住,你的早餐應該包含健康脂肪、蛋白質和碳水化合物。的總熱量攝取值應該是日常需求的25%左右。

3-監管你的份量

蔬菜秤重

維持健康的份量是避免超重的另一種方法。雖然健康食品能為你提供大量營養素,但你不應食用超過每日推薦量。

與其每天吃三頓飯,最好是把總份量分成五六餐你的菜餚也應該由½蔬菜或沙拉組成,另一半則留給穀物和瘦肉。

4-避免垃圾食物

垃圾食物

在你的家庭用餐計劃中絕對不應該包括去速食店。

不論成人還是兒童,這都是體重不受控的主要罪魁禍首之一。這還與第2型糖尿病和心臟病風險有關聯。

請記住,你應該納入健康脂肪、蛋白質和碳水化合物。此外,你的總熱量要對應於身體需求的25%。

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這類型的食物包括:

  • 熱狗和漢堡
  • 洋芋片
  • 披薩和千層麵
  • 墨西哥捲餅和塔可餅
  • 香腸
  • 炸薯條
  • 糖果、麵包和商業糕點

5-計劃均衡的菜單

吃沙拉

低熱量飲食計劃不再推薦用於減重了。雖然它們依然有效,而且可能有用,但它們的不良副作用讓它們失去了人們的青睞。如果你的目標是照顧好自己和家人的體重,最好是找出健康均衡的菜單。

這可能包括以下食物:

  • 瘦肉和魚
  • 全穀物和豆類
  • 堅果和種籽
  • 水果和蔬菜
  • 低脂乳製品

6-養成運動習慣

伸展

除了良好的飲食習慣,運動是減重最好的習慣之一。每天運動能刺激你的新陳代謝,提升身體更會「燃脂」的能力。

你可能感興趣:四招改善你的燃脂能力

如果你沒時間上健身房,也可以在家附近試試簡單的運動習慣。如果你想給全家動力,可以試著建議一些團體健身活動:

  • 尊巴舞
  • 騎自行車
  • 賽跑
  • 游泳課
  • 去公園或花園健身

7-睡得好

小男孩睡覺

休息--就像飲食和運動一樣--是一種習慣,這是你在看管體重時永遠都應該記住的一點。睡眠不足會改變你的新陳代謝,這往往會導致體重增加。

當你的睡眠中斷或太短時,食物的渴望和壓力會增加。你的身體也無法完成許多幫你避免體重增加的流程,這些要在你休息時進行。

確保每天至少睡8個小時。

如果你有小朋友,請記得,他們需要10到12個小時。

若你試著要讓自己及家人都維持健康的體重,你們必須全面改變自己的生活習慣。鼓勵全家人都進行這些好習慣,並確保每個人都有健康的飲食。

 

 

  • Ángeles Carbajal Azcona. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid. Dietas de adelgazamiento (2014).
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  • Healthy sleep tips. (n.d.). Retrieved from sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1