用朝鮮薊飲食法有效減重
你是否正在尋找能夠幫助你在短時間內減重的迅速飲食法？你是否有個即將到來的特別場合，讓你想要看起來在絕佳狀態呢？以此情況而言，朝鮮薊將會是你的優異選擇。
朝鮮薊是一種 可以幫助你減重的 美妙食物，這是因為它含有豐富的纖維而且可以幫助你吸收脂肪和糖。此外，它們可以迅速清除腸道內累積的毒素和脂肪。
誰應該運用朝鮮薊飲食法？
- 體重多了個幾公斤或是超重並想要迅速縮減尺寸的人：由於朝鮮薊的纖維含量高，吃它們會讓你延長有飽足感的時間。
- 有橘皮組織的人：朝鮮薊含有大量的鉀，能夠防止水份滯留並減少橘皮組織現形。
- 有心血管問題的人：由於朝鮮薊的鈉含量低，大量食用會讓你感覺飽足，並改善血壓。
朝鮮薊飲食法的步驟
這種飲食法為期3天。超過時間並不是個好主意，因為極端飲食會導致失衡。
第1天
朝鮮薊飲食的第一天會讓你感到驚訝，因為與其他極端飲食不同，你不會覺得餓。
早餐
1杯綠茶（250毫升），1片全麥麵包配鄉村起司以及1/2顆烤的朝鮮薊。
午前點心
1杯優格（250毫升）。
午餐
1顆水煮的中型朝鮮薊，1份水煮的魚，250克混合綠色沙拉和1顆蘋果。
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下午小點
1/2顆朝鮮薊和1杯綠茶製作的蔬果昔。
晚餐
1顆水煮朝鮮薊，50克起司，1根磨碎的胡蘿蔔，5片切過的生菜，1顆檸檬汁和少許鹽及胡椒。
第2天
朝鮮薊飲食的第二天蛋白質會多一點。這種飲食特別有趣的是你根本不會覺得餓。
早餐
包含1杯椰奶（500毫升），1/2顆朝鮮薊，5片薄荷葉，5顆杏仁，1顆青蘋果和1湯匙麥麩（15克）的蔬果昔。
午前點心
1杯朝鮮薊水，5湯匙鄉村起司和1顆西洋梨。
午餐
1顆水煮的中型朝鮮薊，1份烤牛排，250克蒸青花菜和2片全麥麵包。
下午小點
1杯朝鮮薊水和1顆葡萄柚。
晚餐
1顆煮熟的朝鮮薊，30克起司，2片火腿，1片番茄，1湯匙橄欖油和鹽及胡椒調味。
第3天
朝鮮薊飲食的最後一天包含了大量的蔬菜。我們建議 你 ，在完成這種飲食後的幾天當中，多吃蔬菜和纖維。
早餐
包含煮熟並切塊的1大顆朝鮮薊，1/2顆酪梨，6片切過的生菜葉，1片番茄，3湯匙煮熟的小麥，1份煮熟的瘦紅肉和一些鹽及胡椒調味的沙拉。
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午前點心
包含1杯綠茶，1/2顆朝鮮薊和5片薄荷葉的冰沙。
午餐
含有1大顆朝鮮薊（切塊），3根胡蘿蔔，2根西洋芹莖，1/4顆紅洋蔥，4顆蘑菇，1/2片水煮雞胸肉（切碎或切絲），2杯雞湯加一些鹽和胡椒調味的湯。
下午小點
1杯朝鮮薊水，5顆杏仁和2顆柳橙。
晚餐
1杯朝鮮薊水，1片全麥麵包和2湯匙鄉村起司。
在朝鮮薊飲食中要避免的食物
現在，既然你已經讀完了整份菜單，你可以根據自己的飲食需求做一些改變。請記住，只要你避免以下情況，你就可以在飲食法中做些變化：
- 精製麵粉：如果你不想吃全麥麵包，請吃燕麥、藜麥或全麥等完整的穀物。
- 脂肪：肉類、起司和果醬是脂肪含量很低的食物。如果你想更改這些選項，你可以選擇全瘦肉。
- 糖：上述飲食法在水果中含有糖，因此請避免在茶或蔬果昔中添加甜味劑。
- Rangboo V., Noroozi M., Zavoshy R., Rezadoost SA., et al., The effect of artichoke leaf extract on alanine aminotransferase and aspartate aminotransferase in the patients with nonalcoholic steatohepatitis. Int J Hepatol, 2016.
- Graudal NA., Hubeck Graudal T., Jurgens G., Effects of low sodium diet versus high sodium diet on blood pressure, renin, aldosterone, catecholamines, cholesterol, and triglyceride. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
