用朝鮮薊飲食法有效減重

20 十二月, 2019
你是否有個即將到來的特別場合,讓你想要看起來在絕佳狀態呢?如果是的話,請來試試以下這款朝鮮薊飲食法吧。

你是否正在尋找能夠幫助你在短時間內減重的迅速飲食法?你是否有個即將到來的特別場合,讓你想要看起來在絕佳狀態呢?以此情況而言,朝鮮薊將會是你的優異選擇。

朝鮮薊是一種可以幫助你減重的美妙食物,這是因為它含有豐富的纖維而且可以幫助你吸收脂肪和糖。此外,它們可以迅速清除腸道內累積的毒素和脂肪。

誰應該運用朝鮮薊飲食法?

  • 體重多了個幾公斤或是超重並想要迅速縮減尺寸的人:由於朝鮮薊的纖維含量高,吃它們會讓你延長有飽足感的時間。
  • 橘皮組織的人:朝鮮薊含有大量的鉀,能夠防止水份滯留並減少橘皮組織現形。
  • 有心血管問題的人:由於朝鮮薊的鈉含量低,大量食用會讓你感覺飽足,並改善血壓。

朝鮮薊飲食法的步驟

這種飲食法為期3天。超過時間並不是個好主意,因為極端飲食會導致失衡。

第1天

朝鮮薊飲食的第一天會讓你感到驚訝,因為與其他極端飲食不同,你不會覺得餓。

早餐

1杯綠茶(250毫升),1片全麥麵包配鄉村起司以及1/2顆烤的朝鮮薊。

綠茶1

午前點心

1杯優格(250毫升)。

午餐

1顆水煮的中型朝鮮薊,1份水煮的魚,250克混合綠色沙拉和1顆蘋果。

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下午小點

1/2顆朝鮮薊和1杯綠茶製作的蔬果昔。

晚餐

1顆水煮朝鮮薊,50克起司,1根磨碎的胡蘿蔔,5片切過的生菜,1顆檸檬汁和少許鹽及胡椒。

第2天

朝鮮薊飲食的第二天蛋白質會多一點。這種飲食特別有趣的是你根本不會覺得餓。

早餐

包含1杯椰奶(500毫升),1/2顆朝鮮薊,5片薄荷葉,5顆杏仁,1顆青蘋果和1湯匙麥麩(15克)的蔬果昔。

荷蘭芹蔬果昔

午前點心

1杯朝鮮薊水,5湯匙鄉村起司和1顆西洋梨。

午餐

1顆水煮的中型朝鮮薊,1份烤牛排,250克蒸青花菜和2片全麥麵包。

下午小點

1杯朝鮮薊水和1顆葡萄柚。

晚餐

1顆煮熟的朝鮮薊,30克起司,2片火腿,1片番茄,1湯匙橄欖油和鹽及胡椒調味。

第3天

朝鮮薊飲食的最後一天包含了大量的蔬菜。我們建議,在完成這種飲食後的幾天當中,多吃蔬菜和纖維

早餐

包含煮熟並切塊的1大顆朝鮮薊,1/2顆酪梨,6片切過的生菜葉,1片番茄,3湯匙煮熟的小麥,1份煮熟的瘦紅肉和一些鹽及胡椒調味的沙拉。

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雞肉沙拉1

午前點心

包含1杯綠茶,1/2顆朝鮮薊和5片薄荷葉的冰沙。

午餐

含有1大顆朝鮮薊(切塊),3根胡蘿蔔,2根西洋芹莖,1/4顆紅洋蔥,4顆蘑菇,1/2片水煮雞胸肉(切碎或切絲),2杯雞湯加一些鹽和胡椒調味的湯。

下午小點

1杯朝鮮薊水,5顆杏仁和2顆柳橙。

晚餐

1杯朝鮮薊水,1片全麥麵包和2湯匙鄉村起司。

在朝鮮薊飲食中要避免的食物

現在,既然你已經讀完了整份菜單,你可以根據自己的飲食需求做一些改變。請記住,只要你避免以下情況,你就可以在飲食法中做些變化:

  • 精製麵粉:如果你不想吃全麥麵包,請吃燕麥、藜麥或全麥等完整的穀物。
  • 脂肪:肉類、起司和果醬是脂肪含量很低的食物。如果你想更改這些選項,你可以選擇全瘦肉。
  • 糖:上述飲食法在水果中含有糖,因此請避免在茶或蔬果昔中添加甜味劑。

 

  • Rangboo V., Noroozi M., Zavoshy R., Rezadoost SA., et al., The effect of artichoke leaf extract on alanine aminotransferase and aspartate aminotransferase in the patients with nonalcoholic steatohepatitis. Int J Hepatol, 2016.
  • Graudal NA., Hubeck Graudal T., Jurgens G., Effects of low sodium diet versus high sodium diet on blood pressure, renin, aldosterone, catecholamines, cholesterol, and triglyceride. Cochrane Database Syst Rev, 2017.