生活方式小改變輕鬆擁有纖細手臂
體內脂肪的總體下降，不是在某一個特定的部位，這表示要通過燃燒脂肪來獲得苗條的手臂，只有在全身的脂肪都減少才有可能實現。
鍛鍊肌肉非常重要
這些運動可以鍛鍊你的身體，讓身體變結實，而且，它們還可以以肌肉來代替脂肪，鍛鍊肌肉不代表獲得新的肌肉，而是一種肌肉狀態，當靜置的肌肉達到一種它們平常不會達到的狀態。
當你鍛鍊身體時，身體會變結實，肌肉可以被動地、持續地保持部分收縮，如果肌肉有被強化，就可以減少體內的脂肪，甚至減少它們的體積。
慢慢地減脂
我們的目標是慢慢減少體內脂肪，當體脂肪被快速燃燒時，手臂反而會變得鬆弛，因為這是水和肌肉造成的體重下降。
減少或燃燒脂肪需要持之以恆，為了擁有纖細的手臂，我們需要有一個保持身體平衡並且可持續的生活方式。
適當的飲食
遵循一個適當的飲食對減脂來說至關重要，而飲食需要搭配一個規律的運動來鍛鍊身體，此外，適當的飲食並不會讓你有飢餓感，讓你不斷地在想你要減重這件事。
你需要做一些能鍛鍊到全身的運動，再加上一些針對手臂的運動，鍛鍊全身能稍微使肌肉增加，從而有一個更快的新陳代謝。
與脂肪不同的是，肌肉需要能量，脂肪通常被保存起來作為能量的儲存。
針對手臂的運動應該搭配心血管運動一起實行，這樣，它們能更有效地燃燒卡路里，並帶來很多健康益處。
我們應該運動多長時間?
瘦手臂的運動
針對二頭肌
在任何地方都可以進行的輕量舉重，這個練習在家或工作時做都很合適，如果你沒有啞鈴也不用擔心，你只需要兩瓶裝滿500毫升的水瓶就能鍛鍊手臂。
結合肘關節將啞鈴（或水瓶）舉到你的肩部位置，重複15次，然後休息幾秒鐘再重複1o次。
針對肩膀和整個手臂
把手臂展開，與地面平行，使它們完全伸展開來並畫圈移動手臂，在做這個運動時收緊腹部，將手臂朝一個方向移動1分鐘，反方向移動1分鐘。
間歇休息很重要，此練習的目的是訓練身體適應一個新的習慣，而不是耗盡身體。
針對三頭肌
嘗試這個簡單的練習來微微地鍛鍊三頭肌：抬手臂。你的手肘需要高於頭部，雙手拿1.5瓶水，把手臂在背後彎曲，重複此練習15次，然後休息一下。
所有的練習都應該要堅持做，毅力非常重要，結果會隨時間而到來。
瘦手臂是個很好的運動，因為它代表你需要運動到全身，這不只會讓你手臂變瘦，而且你整體的身材都會一起變好。
每餐量少，包含沙拉，還有外出散步和做些簡單的運動是關鍵，所有的運動都應該搭配那些讓手臂有輕微拉緊的練習一起進行。
節食和過度運動是不明智的做法，強迫身體會導致受傷，過於嚴格的節食也很容易就被放棄，所以最好的方法就是完美地權衡兩者。
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