燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的7個秘訣

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燃燒脂肪並不代表你需要從飲食中完全摒棄脂肪，相反，你需要用一種更聰明的方式獲得脂肪，選擇健康的脂肪，確保攝入足夠的水和做足夠的運動。

最後更新： 28 七月, 2018

現在，我們不只想要瘦，我們要苗條、強壯還要健康的身體。

為了達到這個目的，我們在關注燃燒脂肪的同時也需要同樣關注增加肌肉。

本文將為你提供實現這一目標的秘訣，此外，我們還會告訴你該如何少有犧牲，不挨餓就能完成任務。

燃燒脂肪的聰明方法

如果你想以健康的方式減肥，你需要聰明地燃燒脂肪。這意味著去除那些使我們在某些部位儲存脂肪的食物，同時還要增加你的肌肉量。

要做到這一點，你需要專注在你的食物上，你所吃的食物在脂肪的分佈中扮演著重要的角色。

另外，你需要每週做兩到三次運動，並配合有氧運動來鍛鍊你的肌肉。

你可以通過高強度間歇性運動來達到這個效果，這種運動需要你在幾分鐘內進行不同類型的練習，在不同練習之間只休息幾秒鐘。

通過這種方式，你可以在20到30分鐘後取得令你驚訝且持續的效果。

如果你想增加你所燃燒的熱量，你需要激活你的新陳代謝，因為新陳代謝負責產生熱能和燃燒卡路里。

有些食物能促進你的新陳代謝，因此，你應該把它們添加到你的飲食中。

雖然這聽起來有點不對勁，但你不應該停止食用脂肪。要燃燒脂肪，你需要選擇最健康的脂肪。

換句話說，不要吃油炸食品、冰淇淋、糕點和香腸，用以下的食物來代替它們：

這樣，你就可以激活你身體燃燒脂肪的能力。

通常，脂肪的攝入對身體會造成負擔，除了選擇我們上面提到的健康脂肪，你還應該吃一些有助於消化脂肪的食物：

吃蛋白質是燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的基礎。

然而，你應該避免許多運動員都會犯的錯誤：他們的飲食以雞肉和鮪魚為主。

這些食物還包括其他物質，包括激素和重金屬，如果你大量食用它們，會導致慢性和退行性疾病。

你應該吃各種各樣的蛋白質，不要過度依賴動物性蛋白質，建議如下：

你應該增加健康脂肪和蛋白質的攝入量。但是，同時，我們還建議要減少碳水化合物的攝入，尤其是精製麵粉。

這些食物會給你很多能量，但也讓你儲存脂肪。你應該少吃，並且選擇品質較好的。

以下是一些不錯的選擇:

保持良好的姿勢對確保肌肉正常工作來說很重要。

如果你不這麼做的話，你就會有受傷的風險，另外，你可能也得不到你想要的身材。

例如，有些人的腹部不平坦，就是因為他們的背不挺直。

這會使你的身體在你不想要的地方積聚脂肪。

為了預防或治療傷害，你可以使用以山金車為基礎的藥方或凝膠。這是一種消炎植物，很多運動員都會食用它們。

還有一些其他治療方法，如彈性治療帶或拔火罐等，都能幫上大忙！