無法減少腹部脂肪的5個原因

想開始減少腹部脂肪，你要特別留意不能犯下一些錯誤，否則會讓你更難減重，甚至導致體重增加。

有時候，雖然進行運動或嚴格的飲食，你可能還是無法減少腹部脂肪。

如果這種情況發生在你身上，我們會告訴你為何發生這種情況。注意並準備對抗脂肪吧。這比你想像的容易多了！

不要擔心，因為大多數無法消除腹部脂肪的原因很容易解決。

要做到這一點，你必須改變和改善你的飲食，以及運動習慣。這非常簡單。

1. 未攝取適量的蛋白質

如果你想保持健康，攝取每日推薦量的蛋白質非常重要。

而且，攝取適量的蛋白質對消除腹部脂肪非常重要。

在你應該將這些食物包含在飲食中：

• 魚類
• 雞肉
• 火雞肉
• 蔬菜
• 豆類蔬菜

此外，儘量減少紅肉和起司中的蛋白質含量。

2. 沒有適當運動

運動總是好的，但你可以進行一些幫助消除腹部脂肪的運動。

要做到這一點，最好能在有氧運動中加上重量訓練。

腳踏車踢腿

• 腳踏車踢腿能幫助你發展六塊腹肌和斜腹肌。
• 要做這個練習，你要仰臥，把雙手放在頭部後方。
• 然後，把膝蓋放在胸前，同時，從地板上抬起你的肩膀。
• 慢慢移動雙腿就像騎腳踏車一樣。

俄羅斯扭轉

這種叫做俄羅斯扭轉的練習是一種腹部運動，對整個腹部非常有幫助，但特別適合斜腹肌。

• 為了充分利用這個練習，最好使用重量板或啞鈴，能增加肌肉緊繃的區域。

藥球

腹部運動的另一個選擇是藥球。這種運動增加的難度是穩定軀幹，因此你不能用其他練習的方式做這種練習。

• 要做到這一點，你必須把球放在腰部，用球完全支撐自己，然後把手放到頭部後方。
• 為了抬起軀幹，擠壓你的腹肌，把肋骨下方抬向臀部。
• 此外，當你做這個練習時，必須保持球的穩定，也就是當你擠壓腹肌時。

斜腹側展

• 把自己放在地板上，雙腿向上，膝蓋交叉，把雙手放在背後支撐。
• 對於這種運動，一隻腳被放在另一隻上方，這樣會迫使腹肌更加努力工作。

3. 注意免疫系統

有時候無法消除腹部脂肪是免疫系統的症狀。因此，你需要弄清楚你是不是屬於這種情況。

自體免疫性疾病使用皮質類固醇治療，這些藥物包括強體松和皮質酮。

具體來說，這些藥物最終會導致腹部的體重增加。

如果你有這種疾病，而且你的腹部不斷增加體重，你應該瞭解這是藥物導致的。很當你完成治療時，問題可能就會得到解決。

4. 你只吃清淡的食物

這可能是相反的情況。但如果你只吃低脂肪的清淡食物，你就不會減少體重。相反的，如果你吃正常食物，可能就會減重。

不過，如果這些食物的含糖量很高，反而會成為腰圍變大的原因。

5. 不吃早餐

不吃任何一餐都不好。如果你不吃早餐，那就特別糟糕。

早餐是一天最重要的一餐。因此，不吃早餐不但會減緩新陳代謝，也會在腹部堆積脂肪。