不會餓的減重6法

如果你想要瘦下來,你需要能夠分辨肚子餓和口渴。如果你需要吃什麼東西的話,請先喝一杯水,確認你是真的餓了。
不會餓的減重6法

最後更新: 02 六月, 2019

每個人都一直認為減重就表示一定要挨餓事實是,總是餓肚子只會讓我們的新陳代謝越來越慢,這樣其實會讓你更容易胖。

在這篇文章中,我們將為你提供6種簡單的策略,幫你實現更好的生活方式。你會發現,不必挨餓就變瘦是有可能的。

1.避免跳過正餐不吃

吃很少

跳過正餐不吃會啟動身體的節能機制。換句話說,我們的身體會開始消耗更少的能量,此外,由於飢餓的痛苦,我們的下一餐會更加沉重。

你的身體也會嘗試儲存它所攝取的能量,尤其是作為儲存在腹部的脂肪。脂肪沉積會增加罹患脂肪肝和心血管疾病的風險

由於上述所有原因,不吃飯的結果是再多增加幾公斤。

  • 不餓肚子的減重策略是每天吃3頓主餐(早餐、午餐和晚餐),再加上兩餐之間吃點零食
  • 藉由這種進食方式,你將會獲得所有需要的營養素,預防代謝改變並維持理想體重。

想了解更多嗎?請閱讀:加速新陳代謝是減重的好方法

2.獲得足夠的纖維

蔬菜和水果提供纖維,讓你更徹底地咀嚼食物,並有助於用比較小的份量就讓你的大腦覺得飽。

從胃的角度來看,可溶性纖維有助於排空胃部並增加膨脹,從而延長飽足感

在小腸中,食物需要更長的時間通過,因此獲取足夠的纖維會產生黏膜層,有助於減少葡萄糖、脂質和氨基酸的吸收。

最後,纖維會刺激膽鹽的生產,進而降低膽固醇

在日常飲食中納入纖維對於不挨餓就減重來說不可或缺。你可以在全穀物、蔬菜和水果中找到纖維。

3.注意食物的品質

吃巧克力

多出來的那幾公斤通常是在正餐或點心時間做出不健康選擇的結果

如果你常常吃含有精製糖和大量飽和脂肪的甜食,你最後就會有比較多的脂肪儲備。這對你的體重和健康有直接影響。

因此,學習如何做出更好的食物選擇-尤其是在吃零食的時候-對於不挨餓就瘦身來說非常有幫助。請吃營養豐富、優質碳水化合物和纖維的食物,例如:

  • 水果
  • 全麥餅乾
  • 蔬菜
  • 瘦蛋白質,如某些類型的起司、鮪魚和優格
  • 熱茶,如綠茶或洋甘菊茶
  • 含有至少70%可可的巧克力
  • 堅果和種子

如果你對甜食或非常鹹的食物沒招架力,而且常常覺得嘴饞,請選擇更多自製的替代品:

  • 用蜂蜜作為甜味劑。
  • 在家準備鹹味小吃。你甚至可以添加額外的香料來調味。
  • 為你的菜餚增加甜味時,用水果取代市售的糖。

4.控制你的焦慮

很多時候,瘦身的最大障礙是在一天的某些時刻出現可怕的焦慮感,尤其是在下午。

來自飲食的焦慮感的真正根源未知

然而,專家有幾個假設是與焦慮相關的:

  • 身心舒適
  • 認知分心
  • 試圖隱藏其他情緒

雖然控制焦慮並不容易,但並非不可能。擁有意志力是成功的絕對必要條件。

良好的不餓減重策略是 建立易於達到的目標,這也會讓你離開舒適圈 請記住,你是為了生存而吃,而不是反過來喔。

5.喝足夠的水

喝水2

70%的人體由水組成,這讓它成為生活中不可或缺的液體。然而,我們常常甚至無法獲取身體為了完整運作所需的一半水量。

因此,你有時候可能會將飢餓與口渴混為一談。

根據某些研究,會出現混淆是因為發送口渴信號的同一 神經元機制也刺激飢餓感,而這些機制並不具備選擇性。

為了要不感到飢餓就減重,關鍵點是要在你感到飢餓時喝一些水,而且在吃了一些食物之後也要這樣做。

理想的飲水量為每天6至8杯。

6.計劃你的餐點

為了要不挨餓就減重,你需要在到達超市的時候就開始計劃你的餐點。試著在出門買菜之前就 計劃好每週菜單。藉由做計劃,你就會了解所需的產品和數量。

如果你做計劃,你會花比較少的時間在市場選食物。之後,你可以準備你的餐點,在吃飯時間就準備好,或者把它們保存在冷凍庫裡以便之後加熱。

做計劃讓你能夠考慮你喜歡的替代選擇以及如何準備這些食物,這樣你就不會對你正在吃的東西感到厭倦。

動手進行這些簡單的策略,你將會在很短的時間內就看到不餓瘦身法的成效。

避免反彈效應。你要保持肌肉,並且更有效地燃燒脂肪

你是否準備好,從今天就開始嘗試這6種策略呢?

 

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