消除腹部脂肪的五種居家座椅運動

為了要終結肚油並擁有更好的成效，請持之以恆地進行這些運動，同時請將它們與均衡健康的飲食結合。

當我們的目標是減少腹部脂肪和腰圍時，規律的例行性運動是搭配膳食的習慣之一。

這會改善我們身體的新陳代謝活動，也有助於緊實和強化肌肉，讓身材更苗條。

問題在於，並不是每個人都有足夠的時間去健身房，而且因為他們覺得自己沒有運動的設備，所以運動項目也會受限。

我們不須要是這方面的專家。其實有很多方法可以不用離家就減肥並且擁有平坦的腹部。

在這篇文章中，我們要分享5種有趣的運動，你只需要一把椅子就可以做。這能幫你獲得你理想中的腹部。

準備好了吧！

1.膝蓋到胸口

膝蓋到胸口運動是一種需要體能練習以協 助你燃燒脂肪並同時緊實的活動。

這種日常練習會強化腹部肌肉，也會改善消化。

如何進行

• 坐在凳子上，背部挺直，在沒有支撐下向後靠。
• 將雙腿併在一起，並將雙手放在臀部旁邊。
• 然後，將膝蓋抬到胸口，但不要互相碰觸。
• 用腹肌將腿抬起來並返回到初始位置。
• 做4次為一組，進行15到20組。

2.特定角度抬膝

利用與上述練習類似的姿勢，這個練習運用的是腹部和腰部的肌肉。

動作朝向腹部兩側，有助於消除“游泳圈”。

如何進行

• 坐在椅子邊緣上，背部挺直，手在臀部兩側。
• 將身體靠向一側，只用你的臀部支撐自己。
• 將雙腿放在一起，同時抬起膝蓋。
• 將膝蓋儘可能地抬到胸口，然後將它們放回到初始位置。
• 重複15次，然後用另一側重複此練習。
• 做3或4組。

3.向內抬膝

這項練習會運動到下腹部肌肉。在一段時間後，能夠縮減腰圍。

以這個例子來說，每邊的膝蓋都應該要碰到另一側的手肘，同時稍微轉動腹部的側邊部位。

如何進行

• 坐下來，背部挺直，不要完全靠在椅子上，將你的手放在頭的側邊。
• 將其中一側的膝蓋朝向胸部抬起，同時移動另一側的手肘碰觸胸部。
• 回到原來的位置，進行15次。
• 換方向，並請作4組。

4.側彎

這個練習不僅能夠對抗 腹部脂肪、縮減腰圍，同時還可以強化臀部肌肉。

如何進行

• 站在椅子後面，以便你可以在椅背上支撐你的一隻手臂。
• 將另一隻手臂伸過頭部，同時用腳尖支撐自己。
• 緩慢放下抬高的手臂，同時抬起腳，使腳後跟與手接觸。
• 回到原來的位置，做10到15次。
• 改變方向，並完成4組。

5.椅上升降

為了增加這套練習的體能要求，你可以在有椅背的椅子上練習腹肌。

這個動作有助於燃燒熱量，並使肌肉緊實。

如何進行

• 坐在椅子上，把你的手臂放在座位上
• 然後，舉起你的身體，使臀部和腿部抬高。
• 在此同時，運用腹部肌肉，將膝蓋向上抬起並收進來。
• 維持這個姿勢15到20秒，然後休息。
• 回到初始位置，並做4組。

持之以恆！現在你已經知道如何只用一把簡單的椅子就可以在家中鍛練腹部了，請將此列為日常慣例，並盡力獲得良好的成果。

與此同時，雖說這個運動很有效，但請想想你也需要良好飲食習慣的支持，才能看得到變化。