每天散步可以保持身材

如果你的身材不好，建議開始短途散步，而不需要太多的努力，這樣身體就能習慣於每天散步。

不必進行劇烈運動也能保持身材。只要每天散步就足以保持健康、保持身材。

此外，更不用說散步所帶來的心理益處。

久坐不動已經成為一種嚴重的問題。多數人每天都坐著，導致各種健康問題。

其中最嚴重的是肥胖症，這也引起了其他問題。

目前，心血管疾病已是世界第一大死因。

• 幸運的是，身體運動能降低罹患急性心肌梗塞的可能性。
• 另一方面，整天坐著的人罹患心血管疾病的風險會增加兩倍。

保持身材

保持身材直接與生活習慣息息相關。運動或不運動都是一種習慣而已。

你不需要花錢或者花很多時間運動，唯一需要的就是意識到這個問題。

要保持身材，最好進行輕度、持續和規律的運動。這表示不建議結合久坐不動的生活習慣和非常嚴格的鍛煉。這樣的方式弊大於利。

我們建議每天散步30分鐘，這是保持身材最好的方法。另外，醫學證實散步對高血壓和糖尿病患者有益，甚至有助於防止過早老化。

每天散步的好處

散步30分鐘可以帶來很多好處。首先是能强化心臟。

這種活動有助於心臟更有效運作。動脈會經由運動擴張，有助於改善血液循環。全身都能從中受益。

如果你的目標是保持身材，每天散步30分鐘就够了。如果你想減重，那就需要散步久一點。

• 在身體活動20或25分鐘後，體內堆積的脂肪會開始燃燒。
• 因此要看到身材變化，必須每天散步大約45分鐘。

散步的另一個好處是改善心理健康。一般來說，運動有助於消除壓力，也能改善情緒。

此外，也能幫助大腦的氧合作用，並有效增加認知功能。

開始散步的技巧

為了改善生活品質，首要之務是要下定決心，並意識到身心健康非常重要。

每天散步會大大改善你的身心健康。

在思考之後，我們建議你遵循一些技巧，並將其融入你的日常生活：

• 選擇每天散步的時間。最好是在早晨或下午，而不是在正中午大太陽的時候。
• 理想情況下，你會想和伴侶一起散步。這會對你有激勵作用，讓運動更有趣。
• 穿合適的鞋子。鞋子應該要有良好的緩衝功能，並有排汗設計。
• 使用適當的保護措施。如果天氣晴朗，你應該經常使用防曬霜。如果外面很冷，有必要的話，可以穿上外套。
• 開始散步之前，應該伸展和熱身，以避免受傷。
• 最好是將散步分成幾個階段。慢慢開始，逐漸增加速度。在最後的五分鐘，你應該要慢走來冷卻身體。
• 結束散步之後，為了保護肌肉和骨骼，建議要伸展身體。
• 建議你慢慢調整身體。從短途散步開始，然後逐漸增加時間和難度。

每天散步的速度應該比正常走路的速度快一點。如果不這樣做，對心血管的好處將不會那麼顯著。

保持每天散步的節奏非常重要，尤其在開始的時候。這樣的話，身體和大腦就會將其視為一種例行公事，最終散步就會變成一種習慣。