有效縮減小肚肚的飲食法

· 五月 12, 2019
若你搭配運動,你幾個星期之內就會注意到這套飲食的成果。只要有紀律,你就能獲得你所求的腹部。

你想減肚子嗎?

擁有纖細又緊實的肚子是許多人共同的目標。雖說這並非易事,但在這個部位消個幾吋絕對是更加窈窕的關鍵。

最討人厭的事情是-這往往是容易堆積脂肪的部位。其結果就是產生諸如液體滯留、便秘和其他疾病,讓這個部位看起來臃腫。

在採用什麼神奇的方法之前,最好先採用低熱量飲食,支撐身體功能運作並對抗脂肪。

如此一來,你可以避免身體不良反應,同時又縮減尺寸,讓你的腹部看起來平坦又有曲線

有興趣嗎?不要錯過我們將要與你分享的這套飲食。

用健康飲食縮減腹部

吃沙拉

要有效縮減肚子的話,關鍵是燃燒的卡路里一定要比吃進去的更多。這就是除了減少你攝取的熱量之外,還必須要有健身計劃的原因

這兩種習慣加在一起能啟動新陳代謝,改善將營養物質轉化為能量來源的能力。因此,你的體重會漸漸下降,你的腹部也會開始變得平坦。

另一項需要考慮的角度是補水。每天飲用水能刺激消化並促進消除產生腫脹問題的液體與毒素

本飲食法允許的食物

若要根據一套有效的飲食法來對抗腹部脂肪,那麼能夠辨識出對此過程有助益的食物就至關緊要。藉由此種方式,你可以增加飲食又不會增加體重。

建議如下:

  • 綠色蔬菜(青花菜、菠菜、萵苣、瑞士甜菜等)
  • 水果(蘋果、柳橙、草莓、香蕉等)
  • 豆類(扁豆、鷹嘴豆、大豆)
  • 瘦肉和魚
  • 種子、堅果和水果乾
  • 脫脂乳製品或植物乳(少量)

我們建議:一週七天都能享用健康美味的沙拉

偷吃甜點

要想從這種飲食中獲得最佳效果,就必須限制或消除一些營養成分低但富含飽和脂肪和糖的食物。

這些包括:

  • 糖果、蛋糕和任何糕點。
  • 加工肉品
  • 油炸小吃
  • 碳酸飲料或蘇打水
  • 富含脂肪的起司
  • 植物油,如大豆油和棕櫚油
  • 全乳製品
  • 罐頭食品
  • 預煮食品

另見:腹部會顯示出你的生活型態

接下來,我們要來看看能協助你規劃膳食的一些想法。

早餐

煎蛋

  • 茶搭配4顆蛋白與菠菜製成的烘蛋。
  • 一片全麥麵包、一杯植物乳和一顆煮熟的雞蛋。
  • 一杯燕麥牛奶、一片全麥麵包、一碗草莓和藍莓。

早點

  • 含少量杏仁或核桃的原味優格
  • 一杯切碎的水果(哈密瓜、西瓜、蘋果)

午餐

健康飲食

  • 一份雞胸肉(1/4磅)和綜合沙拉配油醋醬。
  • 綠色沙拉與一份瘦肉(1/4磅),加上一顆蘋果作為甜點
  • 一杯蔬菜湯配雞塊

下午茶

西瓜1

  • 西瓜草莓冰沙
  • 一塊烤雞(1/4磅)配甜椒片
  • 一片全麥麵包配番茄片和茶飲

晚餐

  • 蔬菜湯或雞湯配兩片全麥吐司
  • 一份烤雞胸肉配蒸青花菜
  • 兩片全麥麵包搭火雞胸肉和綜合烘烤蔬菜。

其他食物

木瓜鳳梨

  • 草本香料及辛香料茶飲(薑、哈蜜瓜、肉桂、洋甘菊、羅勒等)
  • 水(每天6到8杯)
  • 排毒水果(西瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、奇異果等)

若你搭配運動,你在幾個星期之內就會注意到這套飲食的成果。只要有紀律,你就能獲得你所求的腹部。

 

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