有效瘦腰的三天身體淨化療程

1 月 19, 2018
瘦腰的關鍵是不要在正餐之間吃零食,雖然這可能看起來不太可能,但這對於達到理想腰圍非常重要。

腰部往往是令人最困擾的部位,瘦腰很難立即見效。

但是,在多數情況下,只要改變習慣,就能防止腰圍增加

在這篇文章中,我們會介紹三天的身體淨化療程來幫助你縮小腰圍,並去除毒素。

你能在三天內縮減腰圍嗎?

在閱讀這篇文章的標題時,也許有人會認為這篇文章要介紹虛假和不健康的奇蹟飲食。

但是,我們要提出的絕對是一種健康的、合理的、均衡的飲食,並介紹一些能幫助你快速瘦身的秘訣。

如果你決定延長這個身體淨化療程,或者遵守一些準則,你將會身體更健康,另外也能持續變瘦

成功的關鍵

以下是這個減重計畫的成功關鍵:

  • 最重要的是量,量因人而異,必須避免完全吃飽,並在八分飽之後,學習在不餓的情況下停止繼續吃東西
  • 此外,甜點最危險,很多人愛吃甜食,但那也是最容易導致肥胖和影響腰圍的食物。
  • 用餐後,許多人會感到腹部腫脹,那是因為他們沒有充分咀嚼食物,你應該每一口食物都要完全咀嚼,直到幾乎變成液體
  • 晚餐要早點吃,最好能在傍晚時間,如果你用餐之後幾個小時仍覺得餓,選擇一種適合消化的點心:一杯植物萃取奶、一顆奇異果、一把堅果等,這很重要,如果養成這種簡單的習慣,你會發現體重將獲得驚人的改善。
  • 如果你有消化系統疾病,應該就醫,這樣就能減少可能引起腸道慢性發炎的過敏、食物不耐症或神經失調

早餐

這三天的早餐必須是健康且營養豐富,包括豐富的生機飲食、纖維、好的脂肪和植物蛋白

這種組合能幫助你感到飽足和充滿活力,也能幫助你瘦下來。

我們先來調配一杯奶昔。

成分

  • 1顆成熟的奇異果
  • 1片新鮮鳳梨(或者可以用2顆熟李子或蘋果)
  • ½顆酪梨
  • 一枝新鮮的芹菜,去掉莖,只剩葉子
  • 1湯匙奇亞籽,在水中浸泡至過夜(10克)
  • 15顆杏仁或榛果,生的或烤過皆可
  • 少許生薑粉
  • 1湯匙(15克)特級初榨椰子油
  • 1茶匙(5克)薑黃粉
  • 一些甜菊(依照個人喜好可有可無)

準備方法

  • 除上述成分之外,加入少許水或蔬果汁能幫助混合均勻
  • 將所有成分放入攪拌機中,混合均勻直到質地光滑。
  • 然後,將奶昔喝下,就能保持整個早上的活力。

午餐和晚餐

午餐和晚餐必須包含兩個部分:

  • 一份生或熟的蔬菜:湯、沙拉、炒蔬菜、奶油蔬菜等。
  • 一份蛋白質:肉、魚、蛋、蔬菜、酪梨、起司、堅果。

午餐建議吃生菜或蛋白質,晚餐最好吃能熟蔬菜和一些瘦的蛋白質。

  • 你應該最好在中午攝取少量優質碳水化合物,:糙米、藜麥、小米、莧菜、斯佩爾特小麥、麥片、馬鈴薯、紅薯、木薯麵包等。
  • 在這三天的飲食中避免甜點
  • 在兩餐之間,可以吃堅果、自製果汁、蔬菜、植物奶、香蕉等。

運動和拉伸

最後,在這三天當中,你應該要在白天步行足夠的時間,並每天進行半小時的中等強度運動

這類型結合跳躍、深蹲、伏地挺身和跑步的運動,對於增加新陳代謝和燃燒脂肪,尤其是腰部,有非常好的效果。