最迅速減重四法

要減重並避免復胖，你必須要運動並養成你會長久維持的健康飲食習慣，不只是節食而已。

你嘗試過多少次減肥沒成功呢？你有找出失敗的原因，還是就一次又一次的嘗試呢？

今天，我們要告訴你一些有趣又簡單的選項，可以幫助你迅速減重。

你不信嗎？

請繼續閱讀，因為所有這些技巧都可以從今天就開始應用。 

1-停止節食

你知道為什麼決定自己必須節食，並設定開始日期會是個問題嗎？

你開始認為自己的飲食是一種挑戰性的懲罰。那麼，你唯一能想得到的就是－－這什麼時候要結束。

反之，花點時間了解健康飲食習慣及其對身體的影響會是個更好的主意。這將有助於你了解每種食物選擇的作用，並且更容易避開會傷害自己的食物。

此外，學習識別適合自己的份量也很重要。

如果你無法理解食物如何運作，或者你不清楚什麼適合你，請諮詢營養師。他或她將解釋你需要的一切。

2-進行全身性運動

當你考慮減重時，你往往會擔心有明顯問題的部位，這就是為什麼常常看到人們針對特定區域進行針對性運動的原因。如果你是這樣，是時候改變你的例行性運動了。

身體的某些部位往往會累積比較多脂肪，但是，平均地加強所有肌肉群是很重要的。這將會確保：

• 你的心率維持加速
• 你的心臟健康改善
• 你的心肺功能增加

如果你沒有時間能每天運動幾個小時，請盡量每隔一天投入不同強度及不同類型的運動。

3-對你吃的食物進行誠實的記錄

如果你不知道自己做錯了什麼或者不知道自己吃了什麼，就很難知道你是否在破壞自己為減重所做的努力。

找出答案的最佳方法是準確記錄你吃的東西。

就算是一個小小的東西也沒有關係。如果你把它放進嘴裡，就寫下來。至少這樣進行四週然後找出…

• 你經常吃哪些食物？
• 不常吃的呢？
• 你每天吃最多的食物是？
• 你一整天的心情是什麼？
• 你什麼時候渴望不健康的食物？

這些資訊將會協助你制定飲食及訓練計劃，按照需求幫你對抗或強化你的某些習慣。

例如，如果你發現自己重量沒有減下來，因為你在下午渴望吃甜食或感到沮喪，那麼也許你可以嘗試在那個時候進行一些運動。然後喝個果昔，這會提供你，你所渴望的甜味。

4-獲得適量的睡眠

每個人都知道我們應該每天睡六到八個小時。但是，我們大多數人實際上並沒有這麼做。即使你的日程安排非常繁忙或只是偏好少睡一點，你應該意識到，充分休息對於減重具有關鍵的重要性。

當你不睡覺時，會產生食慾激素－－瘦素。這就是為什麼常常看到熬夜的人發覺自己吃得比必要的還多。

從現在開始，認真對待你的睡眠時程並尊重它。如果你無法做八到個小時，至少試試六個小時不間斷。

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來試試這些自製南瓜湯食譜吧

南瓜不是只有在11月的時候拿來裝飾萬聖節用的。這三種自製南瓜湯食譜提供了品質優良的營養素。南瓜含有豐富的纖維而且熱量低。它們產生飽足感並且含有大量水分，有助於補水，因此它們有助於減肥。此外，它們甚至能夠降低血液中的葡萄糖並增加胰島素。在南瓜中發現的葉黃素和黍黃素是兩種強效抗氧化劑，可預防白內障。