更年期期間的理想減肥餐

為了達到你的目標，你不能中途放棄。

是的，在更年期期間減肥不是不可能的事情，只需要把特定的因素考慮進去，並為自己尋找一個最合適的方法。每個女人都希望自己漂亮、身材好，不管自己的年齡有多大，畢竟，誰不想讓自己看起來更好看，感覺更良好呢？

在更年期期間，你從生育階段過渡到非生育階段，你的身體會發生一系列的變化，很多人的體重會增加，這會讓人不愉快或不舒服。

這就是為什麼女性在更年期期間在尋找理想的減肥餐，以恢復她們的自信，提高自己的自尊。

沒錯，在更年期期間減肥不是不可能

雖然並沒有任何一種規則適用於每一位女性，但有一些飲食建議對所有人來說都是很好的方針。

它們包括健康的生活習慣，例如：保持水份，進行適當的運動，當然還有保持營養的飲食，為你的身體提供所需的益處。

這些是任何飲食的基本支柱。

你的身體是根據你的習慣而工作的，所以如果你有很多不良習慣，你很有可能看不到最好的效果，常言道，你吃什麼，就是什麼。

今天，我們想分享一些簡單的減肥餐，很容易遵循，你會發現，只要付出一點努力和保持良好的態度，你就不僅能在更年期期間減肥，還會感覺更好，更健康。

理想的減肥餐

1. 限制碳水化合物的攝入

當你採購食物時，最好避免碳水化合物，這將幫助你以更堅定的信念開始減肥，有助於你的健康。

這裡指的是義大利麵、奶酪、奶油、油炸食品，還有很多其他的產品。它們會堆積脂肪並導致體重增加，你可不想要這樣吧？

2. 多吃蔬菜

在更年期期間，你會注意到許多變化，甚至你的食慾也會產生變化，這將讓改變你的飲食成為一個艱巨的任務。好在，蔬菜富含抗氧化劑、維生素和礦物質，在更年期中最有益於減肥的食物包括：

• 蕃茄
• 富含維生素A、E和D的胡蘿蔔
• 生菜
• 青花菜是最好的抗氧化劑
• 富含蛋白質、礦物質、抗氧化劑和鈣的洋蔥
• 胡椒，可以添加到任何一道菜中調味。

3. 這並不是一個迷思，你確實需要鈣

你可能已經對此資訊很熟悉了，那就是鈣的攝入。放心，這並不局限於吃鈣片這樣無聊的方法，其實，牛奶、原味優酪乳和堅果都很適合，它們都含有豐富的鈣質。

不要忘記，你的飲食需要結合適量的運動來平衡與加強。久坐不動的生活方式並無好處，千萬不要忘記了！

4. 減少紅肉的攝入，多吃魚

在更年期期間，你的身體會將紅肉轉化成過量的碳水化合物，並在腹部區域堆積，如果你想減肥或維持理想的體重，這樣做只會適得其反。

你可以用魚和海鮮來代替紅肉，它們有益身體健康，也很美味。做魚的方法有非常多種，可以嘗試一下，在更年期期間達到減肥的目標。

阅读它在 Step to Health

六種晚上吃不會胖的食物

如果不想晚餐吃完會增加體重，最重要的一點就是要控制飯量，還有最好選擇好消化的輕食。許多人想要保持身材，但又不願意犧牲晚餐，如果這是你的情況，留意一下以下科學家和營養師都認同可以在晚上吃的食物。這些食物不僅不會讓你增胖，還能避免消化以及睡眠問題。關鍵是要明智地選擇食物，並且少量。