快速減重的完美飲食法

若是你想要減重而且還維持住，你需要採用均衡的飲食並且要堅持下去；你不能只是用它來瘦身然後就丟在一邊。你需要把目標訂在擁有健康的生活方式上。

透過這套飲食法，你應該能夠每週減掉0.5公斤左右。按照這個速度，你可以預期每個月減掉兩公斤左右，而且不用靠任何“神奇膳食”。那一類的餐反正有很多都沒用，因為大家一旦不繼續吃，體重就又馬上回升了。

在這篇文章中，我們要向你展示一種快速減重的飲食法，而且很健康喔！

這並非那種會限制某些食物不能吃的嚴格飲食；這是一種改變你的飲食並 同時確保你的身體獲得所需營養的方式。

其主要概念是要你減少從脂肪和糖中攝取的熱量，用一種人稱“低熱量飲食”的方法。

這種飲食中包含哪些食物？

乳製品

首先，我們有 乳製品 。你 攝取的任何乳製品都應該是低脂的，如低脂牛奶或優格。

如果你想嘗試豆漿、杏仁乳或米漿等蔬菜飲品，你應該尋找富含鈣的品項。

水果、蔬菜和豆類

接下來，我們有蔬菜。這些應該被納入在任何健康的飲食中，它們應該作為配菜包含在你每一頓 午餐中，以及作為晚餐時間的主要成份。

在你可以選擇的許多蔬菜中，有萵苣、番茄、小黃瓜、胡蘿蔔、櫛瓜、蘑菇和十字花科蔬菜，如青花菜或花椰菜。

水果也應該是任何膳食規劃的一部份。我們 建議你每天吃兩到三塊水果，而且你應該把它們納入在早餐、午餐和晚餐中。

此外，它也是一個很棒的小吃。如果你在兩餐之間感到飢餓，這是完美的選擇。

然後，我們有穀物和豆類。這些類型的食物會提供大量的能量。因此，你應該納入大約一個拳頭大小份量的任何穀物或豆類。

以麵食來說，你應該選擇全麥麵食，並且避免高度精製的產品。

蛋白質和脂肪

我們還要記得納入蛋白質來源，如雞蛋、肉類或魚類。以蛋來說，你應該每週食用三到四顆。在大多數時候，肉應該選白肉；請儘量不要每週吃兩次以上的紅肉。

以魚來講，儘量增加攝取量，以減少肉類的量。嘗試每週吃四到五次魚，並且是混合白身魚和油性魚的搭配。最後，油和脂肪應減少到每天兩到三湯匙。

你可以使用此一數量的油來做菜或作為淋醬。在降低你的熱量攝取和迅速減重上，脂肪和肉類的減量尤為關鍵。

快速減重的飲食法

為了要更容易地在一天中分散這些食物，最好的辦法是設計一套飲食計劃來規劃你的食物。透過這種方式，你可以確保自己每一種食物都獲得適當的量，並且保持飲食均衡。

• 在早餐時，吃一些乳製品，如脫脂牛奶咖啡或一些穀物。你也可以嘗試烤土司配一些火雞肉。這是展開新一天的能量和蛋白質重要來源。
• 一會兒，大約早晨過半的時候，吃一份以水果為基礎的點心，比方說幾顆奇異果、香蕉或柳橙。這將有助於抵禦飢餓到午餐時間。
• 午餐時間，第一道吃蔬菜、穀物和豆類，如湯或烤馬鈴薯。主菜的話，可以吃一些低脂肪的蛋白質，如雞肉或烤鮭魚。最後，你的甜點應該是乳製品，比方低脂優格。
• 在下午過了一半的時候，你可以享用另一次水果點心，就像在早上那樣。如此一來，你就獲取了當天建議的水果量。試著來根香蕉或一顆蘋果。
• 要結束這一天，請按照與午餐相同的程序，但晚餐時的份量要比較小。在綠色沙拉中加一些蔬菜，或者一些配有蛋白質的烤蘑菇，如鰈魚或鱈魚，或甚至是歐姆蛋。

最後，你應該用另一項乳製品，如一杯溫牛奶或低脂優格來為這一天做收尾。

阅读它在 Step to Health

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