在飲食中加入這7種美味食物吧

01 六月, 2019
要享受你的飲食而且不覺得無聊,關鍵是搭配香料來烹調健康的食物,找出讓它們更具風味的方法。

要吃健康的飲食,你不該把餐點限制在無味的食物中。雖然你確實需要適度控制你的熱量攝取,但還是有很多美味的菜餚可以讓你吃得毫無遺憾。

這些食物會協助延長飽足感,並為你忙碌一天中的良好身心表現提供能量。最棒的部份是它們非常適合那些沒有太多時間的人。這些可以在幾分鐘內製成,其成份又相當實惠。事實上,你可能在廚房裡已經有它們了。

你準備好了嗎?請繼續閱讀-今天就來添加到飲食中的7種食物。

1.酪梨醬吐司

開放式三明治

當你在一天當中覺得肚子餓的時候,一個簡單的酪梨吐司可以是個完美的零食。事實上,若配上像水煮蛋這樣的食物,也會讓它成為早餐的絕佳選擇。 

  • 這種簡單的成份組合為你提供碳水化合物和必需脂肪酸,可作為你身體的燃料。
  • 它含有維生素E和ω−3,這些是協助心血管系統正常運作的營養素。

2.綠色沙拉

你想吃點清淡而且100%健康的東西嗎?沙拉依然看俏!它們是用綠色蔬菜製成的,它們對你的健康和體重都非常有益

  • 新鮮蔬菜含有大量的抗氧化劑、維生素和礦物質,可以增強你的抵抗力,讓你避免生病。
  • 綠色沙拉的高纖維含量能改善消化,讓你覺得有飽足感,這樣你才能避免吃那些充滿熱量的食物當零食。
  • 它們可以與鮪魚、瘦肉、蛋和其他蛋白質及健康脂肪結合。

3.蔬菜湯

蔬菜湯

有好幾十種蔬菜湯食譜都非常適合你的飲食。它們是午餐或晚餐的理想選擇,而且含有重要的必需營養素;它們也能把你餵飽。

  • 蔬菜的組合為你的身體提供利尿纖維、抗氧化劑和簡單的碳水化合物。
  • 它們提振精神、對你的免疫系統有益並且支援良好的消化。
  • 它們也可以搭配肉類或豆子製作。

4.蔬菜義大利麵

義大利麵不需要花費很多時間,它可以充滿營養,而且很容易。蔬菜義大利麵是一道清淡的菜餚,即使你的目標是減重,它還是能夠成為你飲食中的固定菜色。

  • 小麥義大利麵含有碳水化合物,能提升你的能量水準與表現。
  • 結合蔬菜,它可以為你提供身體所需的維生素和礦物質。
  • 為了保持健康,最好避免添加鮮奶油、奶油或起司等飽和脂肪

5.烤雞胸肉

烤雞胸

烤雞胸肉被稱為無聊又無味,但事實上,它是最健康的肉類之一。此外,它也可以非常美味。

  • 關鍵是在烹調之前先醃製雞肉。芳香草本和香料可以為它帶來許多風味。
  • 另一種選擇-雖然這含有更高的熱量-是與焦糖洋蔥一起製作或搭配醬汁。

6.茄子千層麵

你在尋找一道特別又美味的菜色嗎?用茄子做千層麵聽起來如何?即便典型的千層麵食譜最後都含有高熱量,這種用蔬菜作的版本更輕淡,而且適合任何場合。 

  • 與其用一般的義大利麵,你用茄子作為形成千層麵的層。
  • 裡面裝滿了蔬菜、豆類和白起司醬。
  • 你也可以添加洋蔥、蒜頭、菠菜和任何其他你喜歡的成份。
  • 結果呢?就是一盤充滿纖維、維生素和礦物質又有飽足感的食物。

7.烤馬鈴薯

馬鈴薯1

與其購買包裝好的炸薯條,為什麼不烤點美味的馬鈴薯當午餐或點心呢?

  • 你唯一需要做的就是把馬鈴薯切成楔形或條狀,然後根據你的喜好烘烤它們,直到它們變軟或鬆脆。
  • 然後,在上菜之前,你可以在上面撒上香料,如香菜或奧勒岡葉。
  • 這種簡單又美味的食物能平息你的嘴饞的慾望,讓你不致破壞你的飲食計畫。

正如你所見,健康飲食並不表示必須清淡無味或無法吃某些食物。你所要做的只是做出健康的組合,並確保適度控制食物的份量。