在不挨餓的情況下減掉腹部脂肪的飲食小建議

27 一月, 2019
你可能認為,不挨餓就能減掉腹部脂肪是不可能的,顯然,有很多極端的飲食法都能達到這個效果,但它們可能對你有害,還有很多嚴格的飲食法是不能進行超過一個月的,對吧?

記住這一點,你肯定已經知道,理想的辦法就是找到健康的減肥方法,然而,你可能不知道從哪裡開始,所以,繼續閱讀,了解一些可以幫助你減掉腹部脂肪而不必挨餓的小建議。

它們都很簡單又實用,絕大多數都需要改變你的習慣,讓你變得更健康,更有營養。

  1. 每天都吃早餐

在不讓自己挨餓的前提下減掉腹部脂肪的第一步就是吃早餐,然而,許多人不吃早餐,因為他們認為早餐能幫助他們更快地減掉一些體重。

如果你認為不吃早餐對你有幫助,那就再想一想,事實是,早餐能提供營養,並幫助你控制你一整天的食慾。

第一餐能帶給你身體所需的能量,有了它,你就可以在中午不感到累的情況下進行日常活動,此外,你不太可能被不健康或高熱量的食物所誘惑。

一些健康早餐的選擇包括:

  • 250毫升原味優格,配2湯匙燕麥片和1顆蘋果。
  • 2個炒蛋加2片火腿和一杯綠茶。
  • 1片全麥吐司,2湯匙白乳酪和1根香蕉。
  1. 準備健康的零食

另一個在不讓自己挨餓的情況下減掉腹部脂肪的方法是做好與食慾鬥爭的準備,你可以提前準備一些健康的零食。

一些不錯的選擇有:

  • 乾果和堅果 (3個核桃 + 2個杏仁 + 5個鹹花生)
  • 5 根小胡蘿蔔 + 2 湯匙鷹嘴豆泥
  • 1 片低脂奶酪 + 2 個中等大小的芭樂
  • 1 片中等大小的西瓜,配檸檬和鹽
  1. 選擇複合碳水化合物

關於減肥有一個需要避免所有碳水化合物的迷思,不過,你的身體需要這些食物來提供能量、纖維和其他營養。

關鍵是要選擇複合碳水化合物,你可以從豆類和全穀物中獲取,含複合碳水化合物的一些食物包括:

  • 燕麥
  • 豆子
  • 藜麥
  • 糙米
  • 小扁豆

這些類型的碳水化合物會給你帶來能量,在不傷害你的情況下轉化成葡萄糖,你應該在正餐(早餐、午餐和晚餐)中包含這些食物。

另一方面,你應該避免碳水化合物,比如白麵包、白米飯、罐裝豆類和用精緻麵粉做的麵包。

以下是一些健康的選擇:

  • 1 片全麥麵包和1片奶酪
  • 1 塊中等大小的自製全麥披薩
  • 肉桂和蜂蜜煮製的藜麥
  1. 注意你所喝的東西

人們一般建議喝足夠的液體來減少腹部脂肪,然而,並不是所有飲料都是健康的。

理想情況下,你應該選擇低熱量或不含熱量的飲料,最好只喝:

  • 天然水
  • 低脂牛奶
  • 一點天然果汁
  • 一點天然蔬菜汁
  • 茶和不加甜味劑的水

以下是一些你應該避免的飲料:

  • 蘇打飲料
  • 商店購買的果汁
  • 含咖啡因的飲料

如果你每週都有派對,那麼你應該密切注意你所喝的東西,你可以很容易地攝入大量的酒精,酒精除了會有損你的內臟,酒精還含有很高的熱量。

在這種情況下,應該把每週的酒精攝入量控制在兩杯,不過,喝果汁或礦泉水總是更好的選擇。

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