只要這五招就能在短短一個月內縮減腰圍

為了減少腰圍，你要採取一些全面的計畫來照顧你的飲食，並作一些運動來促進脂肪的燃燒。

要縮減你的腰圍，首先要了解當體重增加時，額外的脂肪不會總是聚集在身體的相同部位。

這通常是某些原因造成的，例如你的遺傳基因、食物、運動習慣，以及荷爾蒙變化。

今天的文章中，我們想分享五種基本原則，幫助你在一個月內自然的減少腰圍，並改善你的整體健康。

縮減腰圍，同時也要照顧自己

使用嚴格的減肥食譜來縮減腰圍沒有意義，此外如果你希望在腹部堆積多一點脂肪，你會失去身體其他部位的脂肪，然後腹部的脂肪會頑固的保持在那裡。

因此，你必須遵循這些基本原則，當你重視這個問題的可能原因時，不但能改善腰圍，還能改善整體健康狀況。讓你感覺更輕盈，更有能量和活力。

1. 吃八分飽

吃八分飽表示你要習慣每餐不要吃到很飽，要維持一點點餓。

理想的目標是你有飽足感，但可以繼續再吃一點東西，例如甜點。

要做到這點，你要學會正確的吃東西、咀嚼食物，放鬆和不著急的吃東西，並且坐著吃，不要被其他事分心。

當你這樣做的時候，你很快就會覺得飽了，避免吃得過多。

吃八分飽能幫助你逐漸減少腰圍，防止發炎，感覺更輕盈，用餐後不會覺得昏昏欲睡。

2. 獲得更多的蛋白質和好的脂肪

當你想減重時，你通常會考慮減少熱量，並且只吃沙拉。

越來越多的研究指出，低熱量的飲食不健康，反而會引起反效果，這表示你可能會逐漸恢復失去的體重。

吃蛋白質有助於改善腰圍，但你要先了解如何正確的吃蛋白質。

最好選擇植物性蛋白質（例如豆類、堅果、酪梨），以及雞蛋、起司、魚類。盡量少吃肉類，尤其是牛肉。

而且，每餐都一定要吃一些蛋白質。

健康的脂肪能加速新陳代謝，幫助你減重。因此，也要將這些加入日常飲食中：冷榨植物油、酪梨油、堅果油和種子油等。

3. 坐著不要超過45分鐘

久坐不動的生活方式會讓你變胖，尤其是腰部以下。連續幾個小時坐著，除了影響長期健康之外，還會讓整個腹部的脂肪變多。

要避免這點，設定間隔45分鐘的鬧鐘，提醒你從椅子上起身，做一些簡單的運動或移動。

強烈建議每週至少作一次中等強度的運動，來鍛鍊你的全身上下。

保持良好的姿勢也很重要，因為如果腰椎弱化，腰圍也會增加。

4. 腰部按摩

在某些情況下，腹部周圍可能會出現循環不良或淋巴引流。定期按摩可能會幫助改善這種症狀。

你可以使用乾燥按摩，或者使用油或乳液按摩。

你也可以加幾滴檸檬或迷迭香精油，透過加強按摩的效果，來消除脂肪及改善血液循環。

泥土面膜也非常有效，你可在白天或晚上使用。

5. 調節荷爾蒙

更年期婦女有腹部脂肪增多的問題，其實這是女性在任何年齡都可能遇到的狀況，儘管有健康的飲食和充足的運動。

有一些天然補充品可以幫助調節荷爾蒙：

• 瑪卡根
• 聖潔莓
• 亞麻油
• 茴香
• 蕃薯
• 鼠尾草