15 天的排毒飲食計畫,輕鬆縮小腰圍

01 六月, 2019
儘管我們不應該過度放縱,但如果想要瘦下來,應該留意一下晚餐吃了什麼,這是縮小腰圍最重要的一餐。

縮小腰圍是許多人改善身材和健康的目標。

腹部囤積脂肪相當常見,可是當我們的減重飲食效果不佳時,會引起很大的挫折感。

這篇文章中我們會介紹一個 15 天的排毒飲食,這是一種能縮小腰圍,並讓身體用健康又均衡的方法來清熱解毒

飲食的關鍵

這種飲食很有效,能在 15 天內減少腰部,只需記住最基本的知識。

過了一段時間,如果你能將這些好習慣融入日常生活,就能持續減少腹部的脂肪,甚至不需進一步的努力,就能防止體重繼續增加。

1. 健康的脂肪

不是所有的脂肪都具有相同的功效,健康的脂肪對於身體健康和新陳代謝非常重要,能幫助熱量的燃燒。

如果我們選擇有害的脂肪,例如點心、油炸食品、人造奶油、香腸等,就會容易發胖。

以下是我們應該多攝取的脂肪:

  • 椰子油和橄欖油
  • 酪梨
  • 堅果和種籽(未油炸和無鹽)
  • 精煉奶油或澄清的牛油
  • 蛋黃
  • 富含脂肪的魚

2. 高品質的蛋白質

吃蛋白質有助於減少腰圍,因此近年來蛋白質飲食已經成為一種潮流,不過有些人持負面的看法。

我們不應該過度攝取動物性蛋白質,這些蛋白質會影響肝臟和腎臟的功能。

我們應該少吃動物性蛋白質,多吃雞蛋和魚,也要選擇攝取更多的植物性蛋白質

  • 豆類
  • 堅果和種籽
  • 蘑菇
  • 藻類
  • 酪梨

3. 減少精製碳水化合物

我們經常攝取大量的精製碳水化合物,例如麵食、披薩、點心、麵包等食物。

這些非纖維加工食品容易引起腹脹、便秘、體重增加,讓我們很難瘦下來。

我們應該減少碳水化合物的攝入,並盡可能選擇全麥食材(例如斯佩耳特小麥、黑麥、卡姆小麥等)。

4. 避免糖類和酒精

減少腰圍的兩大障礙是糖類和酒精,以及各種含糖汽水。

如果我們在飲食中避免食用它們,就能直接得到極大的改善,尤其如果你每天吃這些東西的話。

5. 多吃蔬菜

任何平衡又排毒的飲食絕對少不了蔬菜,不論是烹煮過的,或是生的都很健康。

我們也應該多攝取水果,但是建議少吃,因為有些水果含有較高的果糖,會影響我們的減肥計畫。

6. 調節荷爾蒙

在某些情況下,荷爾蒙可能是腰部囤積脂肪的原因。

如果你懷疑你有荷爾蒙混亂的問題(例如經期、更年期等),可以添加一些調節補充劑,例如瑪卡(maca)。

瑪卡是來自安地斯山脈的植物,除了能調節男性和女性的荷爾蒙之外,也能提供能量,改善頭髮和皮膚的健康,也能自然改善性慾。

15 天內縮小腰部

早餐

一些健康的早餐建議:

  • 新鮮綠色蔬菜奶昔、水果、瑪卡、特級初榨椰子油。
  • 燕麥料理和蔬菜飲料、肉桂和堅果。
  • 酥油吐司和低糖果醬。
  • 酪梨三明治。

午餐

每頓午餐應該都包含三種組成:

  • 一份含有種籽和豆芽的沙拉。
  • 一份碳水化合物:麵包、義大利麵、馬鈴薯、藜麥、小米等。
  • 一份蛋白質:肉類、魚類、蛋,或蔬菜。

晚餐

晚餐應該要比較少量,因為如果晚餐吃得太多或是忘了吃,都會更容易發胖。

我們建議晚餐包括:

  • 煮或蒸的蔬菜、湯、或西班牙番茄冷湯。
  • 容易消化的蛋白質:白魚、家禽、雞蛋,或酪梨。
  • 一片水果,例如蘋果、梨子、鳳梨,或木瓜。
  • Francesc Fossas. Qué comer : consejos y curiosidades de la nutrición. Océano Ámbar,2008.
  • Silke Bromm. Tabla de alimentos bajos en grasas. Editorial HISPANO EUROPEA, 2009.
  • Michael RoizenMehmet Oz. tú, a dieta: Manual de instrucciones para reducir tu cintura. Knopf Doubleday Publishing Group, 2011. 
  • Frank Suárez. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.