協助燃燒局部脂肪的食物

八月 16, 2019
藉由均衡地吃以下這些食物來改善你的飲食,才能夠燃燒身體特定部位的脂肪;規律的運動也是燃脂的關鍵因素。

有些食物可以幫你減少在身體特定部位累積的局部脂肪。藉由吃它們,你可以減少整體脂肪量,巧妙地雕塑你的身材

燃脂食品

如果你試圖在臀部、大腿或腹部等區域縮減尺寸,你可能會問自己,燃脂食物是否有任何幫助

緊實的腰部

雖然有很多關於這類食物的資訊,但實際上很少有證據證明它們對減肥有效。有些人認為某些食物,如綠茶、辣椒、大豆、葡萄柚、大蒜和生薑能夠些微地促進新陳代謝,幫助你減重。

然而,它們的效果非常小,僅僅藉由添加它們到你的飲食中不太可能產生明顯的減重效果

你也許有興趣:8種幫助減重的健康花茶

燃燒腹部脂肪的食物

由於具有提升動脈阻塞的可能性並可能導致心臟問題,在腹部積聚的脂肪會導致健康風險。因此,男性的腰圍不應超過102公分 ,女性的腰圍不應超過  88公分

考慮看看以下食物,好從飲食中獲得更好的燃脂成效。

柑橘類水果

例子

  • 低脂乳製品:這一組包括脫脂牛奶、優格和低脂起司。它們都富含鈣,有助於分解脂肪細胞。
  • 柑橘類水果:有些柑橘類水果,如柳橙、葡萄柚和檸檬,含有豐富的維生素C,有助於身體更快地處理脂肪,並有助於調節胰島素-胰島素是會導致體重增加的狀況。
  • 哈密瓜:富含鉀,這種水果調節鈉含量,有助於擺脫腹脹問題。
  • 核桃:歸功於ω-3含量高,核桃有助於減少如皮質醇等壓力荷爾蒙,這些賀爾蒙會促進體重增加,但你應該適量食用。
  • 杏仁:這些堅果富含蛋白質、鈣、纖維和ω-3,這讓它們成為非常好的能量來源;此外,它們有助於控制血糖並促進新陳代謝
  • 燕麥:燕麥含有豐富的纖維和蛋白質,有助於降低膽固醇。他們同樣地也以含有能夠捕獲脂肪和毒素,用以淨化血液的物質而聞名,從而又讓它們更容易從體內排出。
  • 鮭魚:吃這種魚含有高濃度的ω-3和蛋白質,有助於形成好膽固醇(HDL)、促進新陳代謝、幫助身體燃燒多餘的腹部脂肪
  • 橄欖油:橄欖油富含不飽和脂肪,對身體很健康。它還有助於身體吸收營養素及降低膽固醇

用於減少大腿和臀部周圍脂肪的食物

豆類

類似於腹部的狀況,某些食物可以協助減少大腿和臀部周圍的脂肪。以下是一些例子:

  • 全麥:糙米、燕麥、全麥麵包和義大利麵、爆米花。
  • 豆類:其中最好的一些例子是豌豆、大豆和扁豆。
  • 蛋白質:其中一些例子是去皮的雞、雞蛋、低脂乳製品、白身魚、豆腐。
  • 纖維:有些很有幫助的高纖食物像是蘋果、馬鈴薯、草莓或青花菜。

閱讀這篇文章:扁豆的8大好處

藉由均衡地吃以上這些食物來改善你的飲食,才能夠燃燒身體特定部位的脂肪;規律的運動也是燃脂的關鍵因素。

 

  • Aguilar-Salinas, C. A. (2007). Mesa redonda XXV. Adiposidad abdominal como factor de riesgo para enfermedades crónicas. Salud pública de México49, 311-316.
  • Bouza, A., Bellido, D., Rodríguez, B., Pita, S., & Carreira, J. (2008). Estimacíon de la grasa abdominal visceral y subcutánea en pacientes obesos a través de ecuaciones de regressíon antropométricas. Rev Esp Obes6(3), 153-62.
  • Pérez Miguelsanz, M., Cabrera Parra, W., Varela Moreiras, G., & Garaulet, M. (2010). Distribución regional de la grasa corporal: Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional. Nutrición Hospitalaria25(2), 207-223.