如何運用蘋果飲食法瘦肚子

01 六月, 2019
雖然在一開始會覺得有點綁手綁腳,這種蘋果飲食法是為身體排毒並加速新陳代謝,以期用健康方式減重的理想選擇。

你上一次為身體排毒是多久以前的事情了呢?你想要淨化掉身體中所累積的毒素嗎?你想要在短時間內迅速減掉多餘的幾公斤嗎?

不論是哪一種,我們都建議用這種蘋果飲食法來瘦肚子。

這是非常實用又經濟的選擇,因為所需要的食材是人人都能夠取得的。你唯一需要考慮的事情是-它的限制很多,因此並不建議進行太長的時間。

這是規劃來進行一週的計畫,而且你在一開始的幾天可能會覺得沒什麼精神。

第一天

用蘋果飲食法瘦肚子第一天的內容為-只吃蘋果。這一天你會覺得有點餓,但也是你會減掉最多重量的一天(大約1.5公斤)。

蘋果1

不過,營養是你不用擔心的問題,因為蘋果富含維生素、礦物質、膳食纖維、和植物營養素。

此外,你的身體也不會有精力上的問題,因為它會善用已經累積的能量。因為這個因素,你會開始減掉多餘的重量。

早餐

  • 蘋果2顆

午餐

  • 蘋果1顆

晚餐

  • 蘋果3顆

第二天

在蘋果飲食法瘦肚子的第二天,你會加入能夠防止飢餓感的蔬菜。橄欖油會為你提供脂肪,補水及改善細胞品質。

另請閱讀:吃蘋果的九大好處

調味的話,就先試試磨過的海鹽吧。

早餐

  • 蘋果1顆
  • 豆漿1杯 (200毫升)

午餐

  • 蘋果1顆
  • 沙拉(紅蘿蔔2根、甜菜根1小顆、薄荷葉、橄欖油、鹽、胡椒)

晚餐

  • 蘋果2顆

第三天

在蘋果飲食法瘦肚子的第三天,你的身體會開始接收高品質的瘦蛋白質。如果你吃素,你可以在這裡做點改變,比方說用豆腐替換掉起司或是火腿。

豆腐

如果你不是素食主義者,但是也想要其他替代品的話,可以用優格取代火腿或起司。

早餐

  • 蘋果1顆
  • 炒蛋2顆
  • 全麥麵包1片

午餐

  • 蘋果1顆
  • 沙拉(小黃瓜1根、番茄1顆、酪梨½顆、羅勒葉、起司30克、鹽、胡椒、橄欖油)

晚餐

  • 蘋果1顆
  • 沙拉(火雞火腿2片、紅蘿蔔2根、煮熟的青花菜½杯、鹽、胡椒、橄欖油)

第四天

在蘋果飲食法瘦肚子的第四天要考慮多加一些複合式碳水化合物

馬鈴薯和扁豆會提供纖維,並讓你的胃準備好再度開始吃各式各樣的食物。如果你有偏好,也可以把它們換成其他類型的豆子。

綠茶和紅茶會提供抗氧化劑,強化你的身體。在一整天當中,你愛喝多少茶就可以喝多少茶。

早餐

  • 果昔(蘋果1顆、西洋芹2根、甜菜根½小顆、豆漿½杯 (125毫升)

午餐

  • 蘋果1顆
  • 扁豆湯
  • 紅茶1杯 (250毫升)

晚餐

  • 蘋果1顆
  • 蔬菜湯
  • 煮熟的馬鈴薯½顆
  • 綠茶1杯 (250毫升)

第五天

蘋果飲食法瘦肚子的第五天,不論在數量還是多樣性上都是最多的;其概念為-為你的身體準備好,面對未來的健康飲食。

若是你按照所建議的飲食法進行了,你的新陳代謝就會已經加速好。這表示你會準備好,要更加好好地運用你的食物所提供的營養。

檸檬魚

若是你不喜歡馬鈴薯,就把它們換成地瓜、扁豆、或是豆子。

早餐

  • 蘋果1顆、水煮蛋2顆、烤蔬菜

午餐

  • 蘋果1顆
  • 烤魚
  • 煮熟的馬鈴薯½顆
  • 清蒸蔬菜

晚餐

  • 蘋果1顆
  • 堅果5顆
  • 杏仁乳½杯(100毫升)

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 進行蘋果飲食法瘦肚子的最後注意事項

  • 請記得要喝很多水。你每天都一定要確保自己飲用兩公升的水;理想中,你把這個份量平均分配在一整天當中飲用-從早上空腹的第一杯開始,到睡前的另一杯截止。
  • 選健康、有機、而且新鮮的食物吃;請試著避開冷凍食品,因為它們不會擁有一樣多的營養素。

怎麼樣呢?你有試過這種蘋果飲食法減肚子嗎?