低壓腹部運動,給你平坦結實腹肌

一月 16, 2018
雖然低壓腹部練習不會拉傷脊椎,但為了防止受傷等不良後果,正確的動作是非常重要的。

減重的時候,腹部往往是最難的部位,因為這裡往往累積比其他身體部位更多的脂肪。

多年來已經有各種不同的腹肌練習來堅實肌肉和減肥,然而,相關議題的專家們明確表示,要達到最好的結果,有氧運動和健康的飲食是不可或缺的。

所以我們要加強專門針對腹壁這個肌肉群的練習。

若你正在尋找練出完美腹肌的方式,我們將會分享一種可以在家裡做的簡單低壓腹肌練習,你聽過這種技巧的好處了嗎?

什麼是低壓腹肌運動?

若要縮小和堅實腹部這是一系列會產生優異效果的姿勢和呼吸技巧

屏住呼吸同時收縮橫膈膜的技巧練習,會強化腹肌和腰部

這會產生向內的壓力,並強化骨盆底和腹壁。

這與傳統技巧的差別在於向腹部和內臟器官施加壓力。

低壓腹肌運動的好處是什麼?

低壓運動與棒式/撐舉以及其他對這個難纏部位的練習來說,是極佳的搭配組合

這個技巧需要付出多一點的努力,但結果是值得的。

它的主要優點包括:

  • 縮小和堅實上腹部。
  • 改正姿勢和促進平衡。
  • 結實腹會陰肌肉系統。
  • 減少壓力和焦慮。
  • 預防恥骨疼痛,疝氣和脫垂(器官位移)。
  • 減少腰部疼痛。
  • 加強骨盆底和控制尿失禁。
  • 提高身理機能和預防受傷。

我該怎麼做低壓練習以得到完美的腹肌呢?

要做這個簡單的練習,了解以下步驟是非常重要的:

  • 起始位置
  • 吸氣
  • 屏住呼吸,在此期間盡量抬高橫隔膜(15-30秒)
  • 吐氣

有許多不同方式可以做這些練習,但要達到最佳效果,你應該在每個階段的過程中改變位置。

起始位置

  • 首先,雙腿分開站立,與肩同寬,稍微彎曲你的膝蓋。
  • 軀幹傾斜向前,像你正在擁抱一個人一樣的,用雙臂形成一個圓。
  • 保持背部挺直,並直視前方。

吸氣

  • 保持姿勢,吸氣時儘可能地擴大你的胸腔,感覺你的胃部向內,專注並保持幾秒鐘。

屏住呼吸

  • 你在這一步驟唯一必須要做的,就是專注於屏住呼吸10到15秒。

吐氣

  • 慢慢吐氣,同時恢復到自然的位置。
  • 盡量保持穩定的節奏,休息20秒,再重複。

最佳效果小提示

雖然這個幫助人們練就完美腹肌的練習動作名聲已經很響,但我們要明白這不是靈丹妙藥或神奇魔術。

要想從上述練習獲得最佳效果,請注意以下基本事項:

  • 專注於做好每一步驟,保持正確的姿勢以防止受傷或其他併發症。
  • 如果有任何疑問,請諮詢專業教練。
  • 你需要持之以恆,理想情況下,你應該一天練習兩次,三天打漁兩天曬網是沒有用的。
  • 最好的練習時間是在早上,但你也可以依你的行程安排時間。
  • 飯後及睡前不要做這些練習。
  • 只練一天是不會看到成果的,但練一個月後,你一定會注意到驚人的效果。

你準備好接受挑戰了嗎?在家裡嘗試這個技巧,再結合健康的生活方式,平坦結實的腹肌就是你的了!