五個飲食的改變讓你瘦一圈

1 月 12, 2018
雖然這聽起來像是不可能的任務,但是只要做一點小改變,你就能在不挨餓的情況下達到你所理想的體重目標。

僅僅是在飲食上做出五個簡單的改變就真的有可能讓你甩掉幾公斤嗎?

絕對有可能!有時,最微不足道的小事可以給你健康帶來最意想不到的好處。

 減肥最困難的一部分就是避免在達到理想體重後那可怕的復胖。

為了避免復胖,你必須僅記這個關鍵:節食只是暫時的,但每天都應該要吃的好。

你需要讓自己適應這樣的心態,控制你的糖分攝取量以及飲用大量的水,這樣不僅對保持身型有效,對整體健康都有幫助。

我們接下來要教你的小竅門會幫你瘦一圈,不過你需要將它們視為你生活方式的一部分。

你不需要為此做出多大的犧牲,也不用花大手筆,讓我們來一窺究竟吧。

1. 肉桂是你的代糖新歡

下次早餐你要吃水果時,往裡面加一點肉桂,喝茶時,用肉桂代替糖。

如果睡前你喜歡喝杯熱牛奶,別忘了往裡面加一匙肉桂。

你可以在任何甜點或飲料裡加一點這個美味可口的香料,它有益於減肥。

以下是一些肉桂有益於減肥的原因:

  • 肉桂有一種獨特的特性,它能仿效體內的胰島素反應,它有助於穩定血糖,防止血糖飆升。
  • 另一個值得注意的是,食用肉桂能加速新陳代謝,燃燒更多卡路里,這將幫你甩掉肚子的肉和肚子堆積的脂肪。

2. 吃麵包,但要吃黑麥麵包

麵包是一個健康飲食中必不可少的食物,不過,我們需要選擇合適的種類來搭配要吃的食物。

  • 最好的麵包,當然就是黑麥麵包,和肉桂一樣,這種穀物有助於調節血糖。
  • 它比任何一種麵包還能填飽你的肚子,事實上,如果真想要瘦一圈,烤黑麥麵包絕對是最棒的選擇。
  • 黑麥麵包也是早餐的理想選擇,它會緩慢釋放出碳水化合物,可以讓你在幾個小時裡都有穩定的能量源。

3. 別再吃任何醬料了,橄欖油就是最好的調料

不管是沙拉還是燒烤,我們都喜歡加醬料、醬汁、醃汁,比如烤肉醬、凱撒醬、糖醋醬、塔塔醬…

  • 當然,我們都知道它們讓食物變得更美味,但是,為了保持身材,你需要控制下佐料的使用,並不是要你完全不碰它們,而是偶爾才吃一點就好。
  • 最好的調料就是橄欖油,它能防止脂肪在腹部的堆積,對心臟很好。
  • 說到減肥,飽和脂肪是關鍵,雖然有些人不認同,但是像橄欖油這樣的食材能控制膽固醇還可以促進減肥。

為了充分利用橄欖油的好處和達到減肥效果,每天早上在吃早餐半小時前,搭配檸檬汁和一點橄欖油。

4. 想吃甜食的時候,就吃些黑巧克力吧

每天吃一盎司的黑巧克對你的心臟有益還能滿足你對甜食的渴望,它還能刺激消化系統,提供大量的營養,讓你的心臟保持健康。

你怎麼能抗拒呢?當你在點心時間感覺肚子餓,吃點水果,吃點堅果,再來點黑巧克力。

你會喜歡胺多酚的魔力的!

5. 用中杯咖啡代替一杯拿鐵

咖啡對減肥非常有好處,咖啡能加速新陳代謝,抑制食慾,還能利尿。

然而,你需要注意你在咖啡裡加的東西,牛奶脂肪高,也不易消化,加糖也不好。

  • 試著用些天然的增甜劑,如椰糖或肉桂,喝一大杯黑咖啡是最好的。
  • 在咖啡裡稍微多加一點水,可以讓你的早餐更容易消化,更有飽足感,更健康。

今天就來試試吧!

 

  • Jimenez L. (1989). Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar De Forma Fácil Y Saludable. Journal of Chemical Information and Modeling. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Valverde, P. R., de los Santos, F. R., & Rodríguez, C. M. (2010). Diferencias de sexo en imagen corporal, control de peso e Índice de Masa corporal de los adolescentes españoles. Psicothema. https://doi.org/10.1016/j.ijhydene.2012.02.150
  • National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.