一周內塑腰的四種神奇方法

三月 8, 2018
如果你想瘦身,應該要限制晚餐的份量,因為你的身體無法燃燒過多脂肪。

腰圍塑身是一件相當困難的事,因為遺傳、代謝和荷爾蒙等因素,導致減少局部脂肪更加困難。

雖然你可能認為這種方法只是簡單的減肥,但你的身體有一些不合作的部位,通常會比例如腹部的塑身及調整更有挑戰性。

在這篇文章中,我們想介紹四種非常有效且效果驚人的秘訣,讓你在一週內塑腰,這比你想像的要容易得多。

我為何無法塑腰?

纖細的腰圍能更有女性化的身材,是多數女性的夢想,因為這也能增強臀部曲線。

不過脂肪很容易堆積在身體的這個部位,即使你已經很瘦了。

除了遺傳學之外,讓我們看看這是什麼原因造成的。

  • 荷爾蒙失調
  • 懷孕
  • 消化系統疾病
  • 代謝緩慢
  • 過著久坐不起動的生活方式
  • 吃精製的食物或大量的糖份
  • 濫用酒精
  • 壓力

限制晚餐吃的東西

晚餐通常會讓你肥胖,效果會非常明顯,特別是在腰部。幸運的是,如果你改變吃晚餐的方式,就會開始注意到,你的腹部就會產生差異:吃少一點,早吃一點

有些人會抱怨,很難提早吃晚餐,不過,你應該可以在下午吃些點心,並在晚上只吃少量的食物。

還有些人認為,晚餐是家人相聚的為一時間,因此改變晚餐的方式太過犧牲了。

在這種情況下,我們建議你選擇少量,容易準備的食譜,並鍛鍊意志力只吃少量的晚餐。提早吃點心是一種很好的方法,讓你在晚餐時,即使吃得份量不多,也不至於太餓。

早晨,你會注意到胃更加乾淨,這能鼓勵你保持良好的習慣。

控制食物份量

早餐

我們建議請你注意晚餐的份量。

你不需要挨餓,但應該要找到平衡點,你可以吃多一點,但有飽足感就好了。事實上,如果再繼續吃個五到十分鐘,你的飢餓感就會消失。

關鍵是知道何時限制自己,因為通常當你吃得比較多,就會像吃麵包或糖果那樣發胖。

一個秘訣是養成在用餐後喝消脂茶的習慣,細嚼慢嚥也很有幫助,能讓你更有飽足感。

增加蛋白質攝取

攝取蛋白質

你可能聽說過高蛋白質飲食,在短時間內會產生神奇的效果,它們確實有效,但會對肝臟和腎臟造成負擔,而且一旦停止這種飲食,通常會有反彈效果

然而,最重要的是要知道,攝取更多蛋白質,無論是動物性或植物性蛋白質,都能促進體重減輕,特別是腰圍。不過別忘了吃其他食物來平衡飲食。

一些好的動物性蛋白質來源是:

  • 肉類
  • 魚類及海鮮
  • 乳製品

植物性蛋白質包括:

  • 豆類
  • 堅果和種子
  • 全穀類
  • 酪梨

理想情況下,每餐都應該吃一份蛋白質,動物性和植物性蛋白質,並搭配生的和煮熟的蔬菜。最後,添加一些穀類產品,盡量選擇全榖類食品。

選擇好脂肪

脂肪確實很重要,你不需要像許多營養師所說的那樣,從飲食中排除脂肪,但你應該要聰明的選擇好脂肪。

健康的脂肪能幫助你減輕體重,塑造你的腰圍,以及其他脂肪堆積的部位

身體使用健康的脂肪來支持許多功能,同時也會需要這些脂肪,來增加能量的消耗。

因此,每餐增加一份健康的脂肪:

  • 堅果和種子
  • 酪梨
  • 冷壓植物油(橄欖、椰子、芝麻、小麥胚芽等)
  • 鯥魚
  • 蛋黃
  • 優格、山羊和羊奶酪,或酥油等乳製品