五種美味又有效的脂肪燃燒湯

我們經常把湯與高卡路里聯繫在一起，但其實你可以使用減肥食材來製作這些湯。

有些人一年四季都愛喝湯（就算是在炎熱的夏天），有些人一到冬日就愛享用舒心填胃的湯。

只要加對了食材，一碗湯也能成為減肥最好的選擇。在本文中，我們將教大家幾種營養又有效的脂肪燃燒湯。

喝脂肪燃燒的湯減肥

誰說我們只有在春夏時要照顧好自己？在寒冷的季節也是減肥和運動的好機會。

寒冷的天氣使我們都只想待在家裡吃豐盛的食物。

但是，通過這些脂肪燃燒湯，我們可以對抗秋冬的酷寒。

以下是一些美味又有效的食譜：

韭蔥湯

韭蔥美味又能填飽肚子，它能給食物添加獨特的香味，是製作脂肪燃燒 湯完美的食材。

食材

• 1 大根完整的韭蔥
• 1 顆洋蔥
• 1 瓣大蒜
• 1 根紅蘿蔔
• 1 升蔬菜湯
• 橄欖油少許
• 鹽和胡椒

方法

• 把韭蔥切越小越好，洋蔥和大蒜也是一樣。
• 在深一點的平底鍋內加入少許橄欖油，加入切好的食材，翻炒。
• 紅蘿蔔削皮切丁，韭蔥和洋蔥炒到顏色稍微變焦時，加入紅蘿蔔。
• 倒入蔬菜湯，加鹽和胡椒調味，煮20分鐘。
• 關火，倒入食物調理機或攪拌器中攪拌至濃稠。
• 出鍋前再加熱一下。

高麗菜番茄芹菜湯

這些食材非常健康又能填飽肚子，它能幫助燃燒脂肪，還能防止你找零食吃。

用一個大湯鍋煮，可以分成小份吃一個禮拜。

食材

• ½ 顆高麗菜
• 6 顆洋蔥
• 6 顆番茄
• 3 根芹菜 莖部
• 2 個青椒
• 鹽和胡椒
• 水或蔬菜湯

方法

• 把高麗菜切的越小越好，洋蔥切絲，番茄切丁。
• 芹菜和青椒切成細條。
• 把蔬菜加入砂鍋中，並加¾滿的水或蔬菜湯。
• 加入鹽和胡椒調味，煮至少30分鐘或煮到蔬菜變軟。
• 關火，趁熱吃。吃前要加熱。

蘆筍湯

蘆筍比你想像的更有營養，且一年四季都可以吃，蘆筍的卡路里很低而且非常有飽足感。

善用這些美食幫助你在寒冬中減肥。

食材

• 1 捆蘆筍
• 1 個馬鈴薯
• 1 根韭蔥
• ½ 升蔬菜湯或水
• 鹽和胡椒

方法

• 馬鈴薯削皮切塊，放入水中，加一點鹽，用小火煮。
• 韭蔥切丁加入鍋中，蘆筍根部切除，切片加入鍋中。
• 再加入一些水或蔬菜湯，加鹽和胡椒調味，煮至蔬菜變軟。
• 關火，倒入食物調理機或攪拌器中攪拌至濃稠。
• 出鍋前再加熱一下。

南瓜湯

這個營養的橘色蔬菜是減肥的人的首選，南瓜湯易飽，營養價值高，也容易準備。

你還在猶豫什麼?

食材

• 1 顆小南瓜
• 2 瓣大蒜
• 1 杯蔬菜湯或水
• 1 匙白色脫脂起司
• 油少許
• 鹽和胡椒

方法

• 南瓜去皮切塊，大蒜切半壓碎。
• 在深一點的平底鍋中加入一點橄欖油，大蒜爆香。
• 加入南瓜，再調味。
• 蔬菜都煮爛時，關火，倒入食物調理機或攪拌器中加入起司攪拌至濃稠。

然後，就盡情享用吧！

花椰菜奶油濃湯

花椰菜是一種精美的蔬菜，雖然，過去它有點被“妖魔化”了，但是它含有豐富的營養價值，卡路里也不高，也很有飽足感。

花椰菜有幾十種做法，這個奶油濃湯就是其中一種。

食材

• 1 磅花椰菜
• 1 顆馬鈴薯
• 1 杯脫脂牛奶
• 2 杯蔬菜湯
• 鹽和胡椒

方法

• 花椰菜洗淨去根，加鹽水煮。
• 馬鈴薯削皮切塊，加入花椰菜中。
• 花椰菜和馬鈴薯都完全煮熟後，瀝乾加入攪拌器。
• 加入牛奶（或奶油）和蔬菜湯。
• 調味，攪拌均勻。
• 重新倒入平底鍋中煮開。加水或牛奶調到喜歡的濃度。