減重又能增加肌肉的酪梨奶昔

這款酪梨奶昔是健康脂肪的絕佳來源，既可幫助你減重，同時配合運動的話還能促進肌肉生長。快來試試看吧！

對於那些一直渴望不要老是餓肚子就可 減重並且要更輕鬆地練出肌肉的人，我們建議你試試這款酪梨奶昔。它含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪和纖維喔。

我們接下來會告訴你如何製作以及它對健康的諸多優點。

我怎樣才能減重又增加肌肉？

若是你有減重和肌肉增量的雙重目標，你會需要專注在你的膳食計畫和體能活動上。

首先，你的飲食必須要富含優質蔬菜和蛋白質。別忘了還有健康脂肪喔。這些脂肪不只不會讓你變胖，它們還會加速你的新陳代謝和脂肪燃燒。

再來，你應該要規律地進行中等強度的運動，每周兩次到三次，組合或是交替進行重量訓練及心肺運動。

你如果一直同時專注於要健康、有能量、及好心情，你將能夠達成此雙重目標。

酪梨

過去數十年來，減重餐通常都是低脂低熱量的。但是在過去幾年間，健康脂肪的驚人作用慢慢開始被理解。

它們不只不會讓你變胖，而且事實上還會啟動你的新陳代謝，讓你的身體燃燒更多脂肪。

然而，必須要說清楚的是，這只有當脂肪是天然無加工－如特級初榨椰子油、堅果、種子、和酪梨－的情形下才會發生。

酪梨同時含有大量維生素、礦物質、纖維、和蛋白質。

蛋白質會幫你逐漸獲得結實的身體，且不會傷害你的身體。

蔬菜奶昔的好處

要以健康的方式減重和增加肌肉量，你必須要增加以下食物的攝取量：

• 綠葉蔬菜：諸如西洋芹、芝麻葉、水田芥、菠菜、萵苣、甜菜葉等。
• 高品質蛋白質。
• 健康脂肪。

你可以在現在已經大受歡迎的奶昔當中找到所有這些食材。

因為你可以添加各式各樣的天然食材而不會減低其風味，這些調合飲能夠作為方便、健康、營養、和美味的早餐或點心。

酪梨奶昔

材料

• 酪梨　　　　1個（中等大小、成熟的）
• 綠葉生蔬　　1把
• 水果　　　　1份（成熟的香蕉、西洋梨、蘋果或鳳梨）
• 水或植物乳　1杯（米、燕麥、斯佩爾特麥或杏仁）（200毫升）

你可以用一點甜葉菊、蜂蜜或生糖增進奶昔的甜味。

同樣地，你也能添加許多不同的健康和營養成份來減重及增加肌肉，例如：

• 奇亞籽
• 李子
• 粉狀瑪卡
• 大麻籽蛋白質
• 豌豆蛋白質
• 特級初榨椰子油

製作

• 將酪梨去皮，加上你所選擇的綠葉蔬菜、水果和液體一起放入果汁機中。
• 至少打個一至兩分鐘，直到混合均勻、滑順。
• 質地應該是濃稠的乳狀，所以如果你想要它口感更滑順話，也可以添加更多液體。
• 雖然水果可以為酪梨奶昔增添一些天然的甜味，但雖說應該避免使用白糖，可是你還是可以讓它更甜一點。

我應該什麼時候喝？

若要真正的注意到它的效用，請在一個月內每天飲用。

在以下的時間中任選：

• 早上當早餐：不用再搭配任何食物。但若你還是會餓，至少相隔３０分鐘後可以吃一點固態食物。
• 當成點心：這對於晚餐前會肚子餓的人來說是很棒的選擇。因為奶昔非常的有飽足感，這樣一來，你就不會在晚餐時間飢腸轆轆。
• 運動前至少一小時：它會提供你所需要的所有能量，同時它也很容易消化，所以不會造成問題。
• 剛運動完的半小時之內：這是建立肌肉量最有效的時間。